產後瘦大腿和手臂的小訣竅

　　產後很多媽媽都想減肥，尤其是大腿和手臂，通過練習瘦身的小訣竅，堅持就能甩掉贅肉。接下來小編給大家介紹的，歡迎閱讀。

　　產後瘦大腿的小訣竅

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　產後瘦手臂的方法

　　雙臂互拉

　　立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

　　側彎腰

　　雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥哦。

　　高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

　　雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

　　手臂按摩

　　此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

　　2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

　　3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、最後用指腹敲打手臂。

　　瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

　　毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並儘量向後拉。

　　產婦減肥食譜

　　1、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　2、清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　調料：醬油、醋、蔥。

　　茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗中拌勻;將茄子取出排盤，敷上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝乾水分，沾醬料食用即可。

　　功效：茄子含有B族維生素，對水腫有一定的治療效果。

　　3、海鮮涼筍

　　材料：鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。

　　調料：橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。

　　做法：將材料處理成所需大小，將筍子煮熟後，以手刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內，將醬汁淋下即可食用。

　　功效：此道菜譜既有利尿通便的功效，又有抗皺瘦身的功效。

　　4、豆腐燴菜

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。

　　調料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。

　　做法：豆腐切大塊入高湯及調味料，一小夥燉煮約15分鐘;紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，入蔥末爆香，再加入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略微拌炒並淋在豆腐上即可。

　　5、鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。

　　調料：酒、鹽、生薑。

　　作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘***視魚大小而訂***至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。