男生減肥瘦身方法

　　你還認為減肥是女生的專屬代名詞?那你就out了。現在越來越多的男士關心自己的體型，迫不及待地想進行減肥。那男士減肥方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　飲食：

　　1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要儘量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

　　2、晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。

　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

　　運動：

　　男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

　　1、打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的迴圈加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。

　　2、做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3、做空中踩車動作

　　這個動作可以鍛鍊腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半揹著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

　　消滅男人的啤酒肚給力小妙招

　　要一天三餐：

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食：

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

　　在辦公桌上放瓶水：

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。

　　不要讓精神壓力促使多吃:

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　不要在外面吃飯:

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食:

　　要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐:

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量:

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。

　　運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：

　　健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。

　　同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

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