男人最快速有效的減肥方法

General 更新 2024年11月21日

  多男士朋友奔波於忙碌的工作中,很少有機會鍛鍊身體,不知不覺就很容易長胖,肥胖不僅僅是影響了男士的形象,也危害了男人的身體健康。今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、游泳減肥法

  在很多種方法中最有效的就是游泳,游泳時消耗的能量比較多。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

  鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

  6、做家務減肥法

  洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

  做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。

  7、跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  8、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。

  有效幫助男士減肥的食物

  檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

  檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

  香蕉

  便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等。

  所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。

  吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!

  此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。

  而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  奇異果

  奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。

  帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且還一年四季都有,男人可以努力吃呦!

  蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!

  事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子吸收,加速排毒功效並降低熱量吸收。

  此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”。

  一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

  雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  蕃茄

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中常看到它。

  蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。

  而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  男士減肥食譜

  酒蒸蛤蜊

  食材:蛤蜊600g、米酒200g、乾紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺。

  做法

  1、買回已經吐淨沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面髒物,用清水沖洗幾遍後瀝去水。

  2、乾紅椒從中間撕斷,擠出裡面的籽。

  3、蒜瓣用刀背拍扁。

  4、小蔥洗淨,切小段。

  5、鍋燒熱後,放入乾紅椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

  6、倒入酒,加蓋燜煮。

  7、視蛤蜊殼煮開後開啟蓋子,放入黃油、生抽,攪勻。

  8、撒入小蔥,盛出即可。

  蒜蓉西蘭花

  食材:西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量。

  做法

  1、準備好西蘭花和大蒜。

  2、西蘭花洗淨掰小朵。

  3、大蒜剁碎備用。

  4、鍋中注入水燒開,加入少量的鹽和幾滴油。

  5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。

  6、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分。

  7、炒鍋中倒入油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

  9、加入鹽和雞精。

  10、最後勾入薄芡即可。

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