初級瑜伽瘦肚子的小妙招

　　女人最苦惱的便是肚子上的贅肉了，可以通過練習初級瑜伽，減掉肚子上的肉肉哦。接下來小編給大家介紹的，歡迎閱讀。

　　1、 舉臂側彎腰

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側肩膀微微提高，背部打直。

　　2、舉起雙手托住頭部後方，前臂與撐直與地板平行，手肘儘量向兩側延伸，身體打直並慢慢向上提拉。

　　3、擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘儘量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側身體。

　　4、坐正身體，回到step2的姿勢。

　　5、慢慢伸直雙臂，並舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

　　6、擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

　　2、腰轉動式

　　做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　3、眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　4、側腰深展式+牛面式

　　功效：這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便祕的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助於小蠻腰的塑形。

　　體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背 後 扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴充套件的感覺。保持此式1~2分鐘。

　　減肚子的食物

　　杏仁

　　早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液迴圈，不僅具有良好的美容效果，對於緩解肩關節痠痛也有一定的作用。

　　酸奶

　　酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便祕，而便祕也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。

　　菠菜

　　菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素，這些營養物質都能良好地保持身材。

　　形成小肚子的原因

　　1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

　　很多人認為隨著年齡增長，容易發胖，但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機能所需的熱量也在減少。

　　2、氣力運動不足

　　雖然我們認為平時多做跑步等有氧運動有助於減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應加強氣力運動。還有可能是運動量不足或堅持不當的運動方法。

　　3、食用過多的加工食品

　　食用大米飯、麵包、鹹餅乾等由細糧製作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體“糖化”，導致很難減肥。

　　4、食用過多動物脂肪

　　食用過多的肉類和肉製品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉合成內臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

　　5、壓力過大

　　壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的慾望，還會受壓力荷爾蒙的影響導致身體更易積累脂肪。內臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。

　　6、睡眠不足

　　睡眠不足是導致肥胖的重要原因，如果可以儘可能每天睡足7小時。

　　7、生病

　　在注意飲食、適當運動並且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那麼你很可能是生病了。