骨質增生鍛鍊方法

　　骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動，那麼骨質增生的運動鍛鍊方法有哪些呢?今天，小編為你帶來。

　　骨質增生鍛鍊技巧

　　骨質增生的運動鍛鍊方法：腰椎增生

　　1、彎腰揀錢法

　　一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。

　　2、平躺墊腰法

　　腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

　　3、側身睡覺法

　　腰椎骨質增生患者試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

　　養生之道網提醒，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。

　　4、仰臥抬臀法

　　仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

　　此外，還有一些鍛鍊腰椎的運動，例如：站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。

　　骨質增生的運動鍛鍊方法：頸椎增生

　　1、頭部運動法

　　頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位。後伸至極限，回覆到中立位。左旋至極限，回覆到中立位。右旋至極限，回覆到中立位。左側屈至極限，回覆到中立位。右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。

　　鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊。如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。

　　2、十指交叉法

　　頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。

　　骨質增生的運動鍛鍊方法：膝關節增生

　　1、彎腰屈膝法

　　站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變為伸挺直位，同時呼氣，然後復原，吸氣，重複8次。

　　2、關節屈曲法

　　坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至湧泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然後利用下肢重力，使膝關節屈曲，同時呼氣，重複8次。最後引氣回丹田穴。

　　3、扶膝轉圈法

　　站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節順時針方向為轉一週***呼氣***，再逆時針方向旋轉一週***呼氣***。然後兩膝開啟，分別從內向外旋轉一週***吸氣***，再從外向內旋轉一週***呼氣***。重複8次。

　　4、直腿抬高法

　　仰臥位，意守丹田片刻，然後兩手置於體側，全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時吸氣。復原時呼氣。重複8次，然後仰臥位，下肢按騎自行車動作反覆做16次，自然呼吸。

　　5、負重屈伸法

　　坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

　　6、踩自行車法

　　踩固定自行車，每天30分鐘。

　　有效治療骨質增生的偏方

　　1、透骨草12克，桂枝24克，紅花10克，川椒8克，地膚子、千年健、防風、赤芍、獨活各6克，研成粗粉混勻，用白酒拌勻，分裝2個布袋，蒸熱，放在患處熱敷，兩袋交替敷1小時，每天一次，每劑藥用5次，治2個月治癒。

　　2、取狗骨頭150克，砸碎炒黃，白酒***50度以上***500毫升浸泡，3日後用生薑蘸酒擦患處，1日3次***最好同時喝此酒1蠱***，需用半月可治癒。

　　3、取紅花***中藥店有售***50克，浸泡在500毫升米醋中，1周後便用可來塗擦患部，使其軟化、消除，痊癒。

　　4、川芎500克，山奈100克，研細混勻，取50克，用陳醋調成糊狀，攤在紗布塊上包好，放在碗中，上面用另一隻碗扣住，放在鍋中蒸5--6分鐘，趁熱將藥包敷在骨質增生處，外部固定，2--3小時後解下，再將藥包蒸一次，趁熱再敷2小時左右，一天內十敷十解，一劑藥可連用2--3天，治一個月治癒。

　　5、當歸、羌活、紅花、白芷、制乳香、制沒藥、桃仁、透骨草、鬱金、降香、木瓜、補骨脂、土元、黃柏、青鹽各12克，水煎。先薰後洗，每天2次，15天為一療程。兩付即好。此方對腳跟骨刺格外有效。

　　6、土牛膝60g，六月雪根30g，羊躑躅根***去外皮***3g，威靈仙30g。水煎，衝黃酒服。

　　7、紅楤木根30g，凌霄根30g，山蒟30g，石豆蘭30g，虎刺根15g。水煎服。

　　8、構樹葉120g，艾葉60g。煎湯薰洗。

　　9、用花蛇***銀環蛇***4條，威靈仙72克，當歸、土元、血竭、透骨草、防風各36克，共研細末，過篩。日服2次，每次3克，開水送服。

　　10、取活蚯蚓數條加白糖適量，使其化為粘液，塗抹患處，覆以乾淨白紙，紙外再包白布，用暖水袋加熱至適量溫度，反覆加熱，直至粘液燙幹為止。每天2次。

　　11、羊躑躅根500g，血藤250g，桂枝120g，生地500g。上藥用冷水噴灑後，加白酒2500g浸泡1周製成藥酒。開始口服劑量10ml，每日3次，逐漸增量至四肢稍有麻木感即治療量，持續1周後逐漸減量。

　　12、用雞腳250克，桑枝15克，洗淨同煲湯***用水量以一次食用量為宜***。1小時左右即可，吃雞腳喝湯。食用幾次後，腳跟不痛，即可以著地行走。

　　13、用活蚯蚓數條，加白糖適量，使其化為粘液，塗抹患處，覆以乾淨白紙，紙外再包白布，用暖水袋加熱至適量溫度，反覆加熱，直至粘液燙幹為止。每天2次。此方治療骨質增生療效較佳。

　　14、熟地45克，鹿銜草、骨碎補、雞血藤各30克，肉蓯蓉、淫羊藿各15克，萊菔子、淮山藥各9克。每劑水煎3次，濾液分3次服。久服效著。可治肥大性脊椎炎、足跟骨刺、大骨節病、頸椎病等。

　　15、用中藥草老鼠耳*一兩，豬蹄一隻，劈開切塊，加水和油鹽調料一起燉熟，一日分二次吃蹄喝湯，連用一週。

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