鍛鍊頸椎腰椎的方法

　　夏季是頸椎病高發的季節。如何治療頸椎病就成了辦公白領關注的問題。只要勤勞地進行鍛鍊，頸椎病再也不能成為你的困擾。今天，小編為你帶來了。

　　鍛鍊頸椎腰椎的技巧

　　1.避免低頭姿勢

　　教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。

　　2.改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

　　3.仰臥位

　　睡覺較好能夠採取仰臥位，睡覺的時候如果採用的是俯臥位的話，為了更好的保持呼吸，頭頸部往往需要進行側彎，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。採用仰臥位就可以避免這種情況，而且也不需要擔心睡著之後頸肩部位及肌肉放鬆會導致頸椎失穩。

　　4.正確站姿

　　頸椎病產生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現勞損而發展形成，如果在站立的時候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向後展開，下顎微收，後腰收緊，儘量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。

　　5.枕頭合適

　　睡覺的時候除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處於懸空狀態下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，也會加重病情。

　　6.少用電腦多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的區域性功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的區域性健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

　　7.區域性功能鍛鍊

　　頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部區域性功能鍛鍊，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　頸椎病的症狀

　　1、髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮。

　　2、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的症狀。

　　3、久治不愈的頭痛或偏頭痛。

　　4、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。

　　5、總是將頭歪向一側。

　　6、不明原因的反覆“落枕”。

　　7、“莫名其妙”的高血壓。

　　8、久治不愈的低血壓。

　　9、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等。

　　10、久治不愈的頭暈。

　　頸椎病高發原因

　　1、天氣悶熱，心情煩躁

　　研究證明，多愁善感、脾氣暴躁的人，更容易患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節肌肉休息。長此以往，頸肩部容易疼痛。

　　2、天氣炎熱，外出減少

　　這就增加了人們在家上網、看電視的時間，長期保持一個姿勢不動，也對頸椎不利。

　　3、空調溫度低，頸椎受涼

　　頸椎病的發生和受涼有很大關係。炎熱的季節，不論是辦公室還是家裡，我們都喜歡將空調的溫度調的很低，享受那一絲清涼。這樣，就很容易使頸椎肌肉受涼，而致頸椎疼痛，甚至誘發頸椎病。

　　4、伏案打盹

　　有句俗話說：春困秋乏夏打盹。炎熱的夏季，睏倦是避免不了的，尤其是在午後，陽光更會使人昏昏欲睡。於是很多上班族就喜歡趴在桌子上午睡，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

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