男人過了三十要如何保養

General 更新 2024年12月22日

  三十歲的男人正是有魅力的時候,這是對於會保養的男性來說,那麼,男人過了三十怎麼保養?如何保養才有魅力?t下面就隨一起來了解下吧!

  男人30歲開始需要補充的營養

  1、補充維生素B6

  維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防面板癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  2、維生素E要豐富

  維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

  3、穩定情緒要補鈣

  鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有***情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

  4、蛋白質要適當

  追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

  5、食物品種多樣化

  不吃或少吃甜食,營養搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

  6、低脂肪

  脂肪佔總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖,導致動脈粥樣硬化及某些癌症,如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

  7、降脂食物

  為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

  8、補腦益智食品

  研究發現,含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  9、強精固腎類食物

  海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品,均具有補虛益精、溫腎散寒的功效,對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外,還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

  男人過了三十的保養食譜

  1、雞蛋荔枝燒蝦仁

  原料:荔枝250克,鮮蝦200克,雞蛋清少許,蔥、薑末各3克,油500毫升,熟雞油10毫升,清湯50毫升,水澱粉10克,鹽4克,料酒25毫升,醋2毫升。

  製作:鮮蝦去蝦頭、外殼、蝦線,洗淨控幹水分,加鹽和料酒醃漬10分鐘,再加雞蛋清和澱粉拌勻上漿。將荔枝去外殼和核,切成小塊,放在碗裡,加上蔥、薑末、鹽、料酒、醋、清湯和水澱粉兌成味汁。

  淨鍋置火上,放油燒至四成熱,放入蝦仁滑散至熟,撈出瀝油。淨鍋置大火上燒熱,放入兌好味的荔枝肉翻炒一下,加入熟蝦仁炒勻,淋上熟雞油,即可出鍋裝盤上桌。

  2、魚鰾燉豬蹄

  原料:魚鰾15克,豬蹄1只,蔥、姜、酒、鹽適量。

  製作:將魚鰾、豬蹄洗淨,豬蹄切成塊,同放入沙鍋中,加水、酒、食鹽、蔥、姜,燉至豬蹄酥爛,即可服食。

  3、一品山藥

  原料:生山藥500克,麵粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖100克,豬油、芡粉少許。

  製作:將生山藥洗淨,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加麵粉,揉成麵糰,再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖***蜂蜜1湯匙,白糖100克,豬油和芡粉少許,加熱即成***。

  4、海蔘豆腐

  原料:海蔘400g,水豆腐300g,蛋清6個,牛奶150g,冬菇片15g,青菜心3棵,火腿片20g,熟雞片25g,料酒、蔥薑汁、味精、鹽、肉湯、豬油、澱粉各適量。

  製作:豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻,蒸20分鐘。海蔘切片,沸水焯一下。鍋內放入豬油,下海蔘、料酒、蔥薑汁、鹽、味精、肉湯燒開,燜入味後,加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻,澱粉勾芡,起鍋裝盤,海蔘放在盤中間,再將芙蓉豆腐放在海蔘四周,即可佐餐食用。

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