吃燕麥對減肥有什麼好處

　　很多減肥的人士對飲食方面很有講究，沒錯，減肥的話在飲食一定要有所控制，而燕麥就是對減肥有很大幫助的一種食品，所以減肥吃燕麥是最適合不過的了。以下是小編為你整理有關於吃燕麥對減肥的好處，希望能幫到你。

　　對減肥的好處

　　***1***燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

　　***2***燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸，人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、麵粉的2倍。

　　***3***燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

　　***4***燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤，通便、排除毒素以及養顏的功效。

　　***5***燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多佘的自由基，有抗衰老的作用。

　　***6***燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使面板白膩，並且還有誘導睡眠作用。燕麥還具有明顯的降血脂作用，它熱量並不低，但是因為營養全面、膳食纖維多、飽腹感強，可以減少你的食量，預防營養不良水腫。

　　***7***燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會輕易轉化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔心會讓你長肉。

　　注意事項

　　***1***燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。

　　***2***通常，煮的燕麥片營養比衝的要好，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。現在超市裡最多的是速溶的所謂“營養麥片”，其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。因為其中燕麥成分很少，糖分、奶精等新增劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利於健康，最好少吃。

　　***3***燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。

　　***4***任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

　　吃法

　　第一種是燕麥牛奶布丁。其製作方法簡單，可以在家中自制，而且燕麥和牛奶搭配實在是讓人百吃不厭啊!

　　第二種是麥芽燕麥脆餅。這是一樣甜品，可以在家中做好後帶去公司或是帶給朋友們分享呢!香甜酥脆，也是寶寶們的最愛哦!

　　第三種是草莓牛奶燕麥粥。在牛奶與燕麥之外，再加上甜甜的草莓，真是讓人愛的不知從哪兒下口好啊!草莓也是具有減肥功效的，還有助於美容護膚，再與燕麥配合，絕對事半功倍!

　　燕麥減肥需要長期堅持，並配合適量的有氧運動才會有效果。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，30天左右可以看到輕微的瘦身效果，3個月至半年左右，可以看到明顯的瘦身效果。