老人養生小知識

　　老人養生不但可以長壽，也能保持身體健康。下面小編給大家介紹老人養生知識，希望對你有用!

　　老人夏季養生小常識

　　1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛鍊後滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發嚴重病症，如果在摸黑晨練過程中出現意外，很可能無人發現，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛鍊要有伴。

　　2、要保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。

　　3、上午6時至9時環境汙染最嚴重，而且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據實際情況適當增大食量，否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況，對於低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導致腸胃消化自身，長此以往很容易導致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導致腸胃穿孔。

　　5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對於有風溼和關節炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水裡，否則關節炎可能加重。

　　6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

　　7、一些人出於孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認為營養不良，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良，那應該補，但也得適量進補，長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。

　　8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導致老年人嚴重腹瀉。

　　9、一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。

　　10、要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

　　11、要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。

　　13、居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度。

　　14、使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。

　　15、夏季宜勤洗澡，保持面板清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

　　16、夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

　　17、與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　老年人春季養生注意事項

　　1.注意防寒保暖

　　古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

　　2.要學會科學膳食

　　春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：保證熱量，同時適當減少食量;粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　3.注意起居

　　冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血執行不暢，不利濁氣排出。

　　4.鍛鍊適度

　　春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛鍊中，首先要適度，避免運動量過大。春天天氣變化無常，餘寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。

　　春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由於氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。