女孩子健康減肥方法

　　追求纖細的身材幾乎是所有女孩子的努力方向。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘，重複3次。有效擺脫腰痠背痛的困擾。

　　：蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘，重複2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

　　：肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘，重複3次。

　　：胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘，重複3次。

　　：貓伸展式瑜伽

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

　　：伸展運動瑜伽

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾。然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反覆20-30次。伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液迴圈，同時調節不均衡的肩膀。

　　：樹式瑜伽

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

　　：海豚平板式瘦背瑜伽

　　俯臥，雙手屈肘開啟，放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　：豆芽減肥食譜

　　一、綠豆芽炒肉絲

　　原料：綠豆芽250克，豬肉100克，花生油、醬油、料酒、白糖各適量。

　　做法：

　　1、將綠豆芽摘去根，洗乾淨，控去水分。

　　2、把豬肉切成絲。

　　3、鍋內放油，燒熱，下入肉絲煸炒，再加入醬油、料酒、白糖翻炒均勻。待肉絲微卷，即可盛出。

　　4、另起鍋，鍋內放油，燒熱，先放入精鹽，隨即把綠豆芽倒入。待豆芽炒至半熟時，將肉絲倒入，炒到豆芽熟了，即可出鍋。

　　二、綠豆芽炒蘑菇

　　原料：蘑菇***鮮蘑***350克，綠豆芽250克，薑汁7克，醬油15克，香油2克，胡椒粉2克，鹽3克，白砂糖4克，澱粉***豌豆***15克，色拉油20克。

　　做法：

　　1、姜洗淨切片，留一片，其餘片再切成薑絲;澱粉加水適量調勻成溼澱粉;綠豆芽去根洗淨，瀝淨水;蘑菇洗淨，在菇背切十字花，放入開水鍋中，加薑片煮5分鐘，撈起用清水沖洗，抹乾水。

　　2、鍋架火上，加油10克，下鮮菇炒幹水，下白醬油、白糖適量、鹽少許、麻油少許、胡椒粉少許，煮約五分鐘後，剷起盛放漏勺內瀝去汁。

　　3、鍋架火上，加油10克，煸香薑絲，下綠豆芽炒至將熟，下鮮菇炒勻，下剩餘的麻油、胡椒粉、精鹽、白糖、溼澱粉勾芡即可起鍋裝盤。

　　三、紅油涼拌綠豆芽

　　原料：綠豆芽250克，紅油3大匙，獨蒜半個，香菜1棵，醋2大匙，香油1大匙，鹽適量。

　　做法：

　　1、香菜切碎，蒜剁末，將紅油、醋、鹽、香油同放一個碗裡調成味汁。

　　2、綠豆芽洗淨後放沸水鍋中，放1小匙鹽煮約三分鐘至熟。3、撈出後用涼水投涼。

　　4、將綠豆芽盛盤中，放鹽拌勻。

　　5、上桌前放入紅油碗裡的味汁、蒜末、香菜碎，拌勻後即可上桌。

　　四、綠豆芽炒蜇皮

　　原料：泡發海蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿蔔200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

　　做法：

　　1、將泡發蜇皮洗淨切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗淨備用。

　　2、炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿蔔變軟，加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。

　　特點：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃這個大約可減八斤。

　　五、綠豆芽炒韭菜

　　原料：綠豆芽400克，韭菜75克，蝦皮5克，植物油40克，醋10克，精鹽適量，味精少許。

　　做法：

　　1、將韭菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段。綠豆芽去根，洗淨。蝦皮洗淨，備用。

　　2、炒鍋上火，注入植物油燒熱，放入蝦皮爆香，加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下，烹入醋，加入精鹽、味精，快速炒至熟即成。