青春期少女的健康減肥方法

　　很多少女在青春期的時候出現了發胖的現象，對於愛美的女生來說，都不喜歡發胖的身材，因此想辦法減肥。接下來，小編為你分享。

　　青春期女生怎麼健康減肥

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　2、快走減肥

　　其實堅持快走減肥方法，這對於減肥很有幫助。每天上下學都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對於那些學生們想要瘦身，不妨試試。

　　3、堅持運動

　　很多學生們的體育課都成為了學生們最愛逃避的課業，其實這對於那些長身體的學生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對於腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。

　　4、儘量少吃或不吃零食

　　零食的熱量都非常高，如一小袋餅乾或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。

　　5、用粥代替米飯

　　在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　7、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　8、用南瓜和紅薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢。

　　9、配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。

　　10、杜絕快餐生活

　　其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。

　　11、三餐飲食要規律

　　很多學生們對於早餐的不重視，其實這也有可能導致肥胖的情況產生哦!其實，三餐中，早餐顯得很是關鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營養健康，牛奶或者豆漿都不能少，本身處在長身體的時候，這營養的食物很是重要。

　　對於青春期的孩子們，這快餐生活都佔據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬於高熱量的食物，攝入之後，這導致身材嚴重走樣，這樣的快節奏生活，這不長胖就習慣了。其實學生們應該多多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食慾比較好。

　　減肥不成功的7個鮮為人知的原因

　　1.腸道細菌過度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道***即使是益生菌***實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什麼地方?沒錯!就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的問題，趕緊去諮詢你的專業醫生讓你做有機酸檢測。

　　2.缺乏足夠的睡眠

　　你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎?如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發現，既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的運動，缺少8小時以上高質量的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。

　　3.避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥***主要成分為雌激素與黃體素***的習慣，因為副作用的關係會讓你增加食慾、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積***會有懷孕初期的症狀***，儘量使用新型的避孕藥***雌激素劑量降低***，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等儘量不要使用避孕藥來避孕，這些症狀會副作用會更大並且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的!

　　4.代糖***人工甜味劑***

　　在節食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂***使用代糖***也會造成整天的惡性迴圈。

　　第一，它會讓你的身體熱量調節異常，這代表你無法合理地控制調節卡路里攝取量，造成你飲食過量。

　　第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜***沒錯完全和糖分解的過程一樣***，糖化會使你的身體老化並且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了***健康的做法或許你可以選擇天然的替代品***。

　　5.過多的有氧運動

　　你上了每週的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什麼體重還是降不下來?永續性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續至少30分鐘，然後身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉***以及降低你的免疫系統***。

　　之前的文章就說過，因為生物演化的機制，持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”***而不只是單純運動***那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發式的訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!

　　6.吃零食

　　先確定知道節食與健康飲食的差別，如果你正在節食，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔“太長”時間的兩餐，***餓太久***會造成壓力賀爾蒙的產生，讓身體分解掉肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪***沒錯!也是保命用生物演化過程的現象***。

　　但是另一方面，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法!***來看看預防食慾太好的三個方法，偷吃也不會過量!***

　　7.冷熱交替

　　打賭你一定沒想過這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時***洗澡時可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當***，會幫助你燃燒更多的脂肪!

　　減肥的水果

　　1、藍莓

　　減肥原理：研究表明，藍莓能夠將脂肪細胞削減高達3/4。藍莓不但可以分解掉現有的脂肪細胞，並且還能防止形成新的脂肪細胞，這就讓藍莓成為了減肥減肥的“超級水果”哦!

　　2、杏子

　　減肥原理：杏子含有大量的蛋白質、鈣質、維生素、胡蘿蔔素以及膳食纖維等等。而它所含的這些營養物質都是能增加飽腹感和加快脂肪燃燒的重要成分，對減肥瘦身起到很大的作用。

　　3、葡萄柚

　　減肥原理：食用葡萄柚能幫助你降低體內的胰島素水平，對減輕體重有一定的功效。這是因為島素容易促使血糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此要減肥就要避免胰島素的分泌水平提升，而葡萄柚就是既低卡又有助降低胰島素的最佳水果選擇。

　　4、木瓜

　　減肥原理：木瓜可以豐胸是眾所周知的事實，但是，其實木瓜也能幫助你瘦身哦!木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪、促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的功效。

　　5、樹莓

　　減肥原理：樹莓含有豐富的碳水化合物、礦物質、維生素、有機酸、糖等物質，有促進對其他營養物質的吸收和消化。另外，樹莓所含的樹莓酮能促進人體基礎代謝，具有降低體內脂肪含量的作用，對減肥有很大的幫助。