上班族背痛怎麼解決上班族背痛解決方法

　　白領一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導致背痛的問題，那麼上班族背痛應該怎麼解決呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族背痛解決方法

　　1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。

　　2、在椅子後面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

　　3、午飯後不要馬上就坐下，而是四處走走，放鬆一下。

　　4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

　　5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢迴圈，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。

　　6、白領朋友們回到家裡，應該都會選擇窩在沙發裡拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司裡坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

　　7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理檔案等等。

　　8、如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

　　上班族背痛預防措施

　　1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其***、坐車的人更必須要注意到這一點。

　　2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：挺直背部***避免脊椎側彎產生-scoliosis***，收回下巴並伸直後部頸椎***以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變-***ervical radicalopathy***，雙肩往後拉，挺起胸部***以避免駝背-kyphosis產生***，收縮小腹使下背變平***以避免脊柱前凸-lordosis產生***。

　　3.正確的睡姿：為什麼要提到正確的睡姿?因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背痠痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭;而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

　　上班族背痛按摩方法

　　1、風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。

　　2、用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對準另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　3、足三裡穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬痠疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。

　　4、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　5、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

　　6、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴***膝關節後***，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　7、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生髮熱感。

　　8、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

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