怎樣快速減重減肥

　　大多數人都為如何減掉自己身上的肉肉天天煩惱，甚至有人不折手段的拼命減肥，最後體重沒減下來，身體也飽受折磨。下面我來分享一下自己的減肥經驗，如何減掉自己身上胖嘟嘟的肉肉!

　　快速減重減肥的方法/步驟

　　眾所周知，減肥一定要有科學的方法，要從吃，喝，睡，運動上面著手。這個時候大家就要控制住自己的食慾和懶惰!只有找準方法才能成功，下面給大家一些意見：

　　一日之計在於晨，減肥也要從早餐開始，有些女生上午不吃東西或者只喝粥，豆漿等，這是不科學的，大家有沒有發現，這樣做根本沒有用，上午喝粥結果只有一個：長胖!豆漿，粥裡面營養很豐富，上午喝一碗，肥胖一上午，上午最好吃一些健康一點的東西，吃些有點營養，管飽，夠自己身體消耗的就可以了，比如菜包子，水果汁，儘量不要吃一些熱量，脂肪含量高的食物!

　　中午是正餐時間，一般來說吃七分飽就可以了，當然要維持自己身體需要的營養需要，肉類一定要吃的，一天吃一點是沒有影響的，中午把儘量吃蔬菜類，當然，一定不要吃太多，控制七分飽，一定要記住!!有決心的女生可以先用湯把自己灌到五成飽，然後吃的就少了!

　　晚餐尤為重要，因為大家晚上要休息，休息的時候是身體吸收人體營養成分最佳時間，所以晚餐要吃好，但是千萬不能吃飽，也控制在七分飽左右，一定不能不吃，身體比減肥重要!晚餐吃些有營養的東西來維持自己的身體需要，還有女生晚上要吃點水果用來維持面板的光滑!食慾要自己控制，合理搭配用餐!

　　除了一日三餐之外，還要用運動來達到自己的減肥效果，運動時間可以放在早晨和傍晚，當然下午也是不錯的運動時間，一次運動一定要有量和時間的要求，有些女生有疑問為什麼我天天運動就是不見體重下降，你一次去操場跑幾圈，或者出去走了幾下那也叫運動???運動必須達到40分鐘以上，才能起到燃燒脂肪的作用，不然你運動了一會只會讓你身體吸收營養吸收的更好，建議每次外出運動，跑步最好達到一個小時，如果運動量大的話，時間可以短一點。

　　大家可以根據自己的愛好和興趣選擇運動方式，這裡提醒一下，瑜伽是練形體，身體協調的，減肥的效果不是很好。大家可以去跳健美操，騎自行車，跑步，跳繩等。關鍵要看自己的興趣了。生命在於運動。

　　相關閱讀：肥胖原因

　　體質性肥胖原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。

　　獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。

　　柯興綜合症原因 ：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

　　胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。

　　性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

　　垂體性原因 ：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。

　　甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。

　　藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。

　　精神心理導致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理問題患者肥胖症的發生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內 向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74% 的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障礙時則吃的較少。