香蕉減肥的方法

　　香蕉減肥利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。小編今天介紹香蕉減肥的好處及做法。

　　香蕉的營養

　　維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防 浮腫，消除疲勞。

　　鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。

　　鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。

　　膳食纖維：有助於消除便祕。

　　血清素：***神經，促進睡眠，解除焦慮，消除飢餓感。

　　植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。

　　酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。

　　香蕉減肥法的好處

　　1、補充充足的水分，改善體內水迴圈。

　　2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。

　　3、攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。

　　4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

　　5、讓腸胃得到時間休息。

　　6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。

　　全天候香蕉塑身表

　　1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢嚥

　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。

　　2、飲料是白開水，要大量地喝

　　早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

　　3、午餐正常進食，沒有限制

　　午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這隻會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內多餘的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高 脂肪代謝和新陳代謝。

　　4、下午茶時間點心，放心食用

　　想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。

　　香蕉減肥方法的步驟

　　香蕉當早餐

　　香蕉數量不限 ，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。

　　營養師說:

　　香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　白開水當飲料

　　早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　營養師說：

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　八點以後不進食

　　晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

　　營養師說：

　　香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法 消耗變成脂肪堆積。

　　晚上12點前就寢

　　養成最晚12點睡覺的習慣。

　　營養師說：

　　熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

　　香蕉減肥法的利與弊。

　　我們都知道吃香蕉可以減肥，但是或者你不知道吃減肥的利與弊。

　　香蕉減肥食譜

　　香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、 菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

　　香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!

　　冰冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。