深蹲之後大腿痠痛還能繼續嗎

　　不經常鍛鍊的人群，在第一次做深蹲後肯定會隔天大腿痠痛，面對這種現象我們還該不該繼續下去呢?下面是小編分享的深蹲大腿痠痛還繼續做嗎，一起來看看吧。

　　深蹲大腿痠痛還繼續做嗎

　　停掉無氧訓練***自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練***，改做有氧運動***快走、慢跑等緩和性運動***。

　　大腿痠痛原因

　　這種情況是延遲性肌肉痠痛，一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。

　　建議：在無氧動作運動後一兩天，停止無氧訓練。

　　深蹲後大腿痠痛的緩解方法

　　前期冷敷

　　於槓鈴深蹲***大重量***後，立即用冰袋做冷敷，目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到面板。冷水浴也可達到預防肌肉痠痛的效果。

　　補充營養

　　非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。

　　拉伸練習

　　在深蹲練習後的12小時後***次日***，對大腿股四頭肌拉伸。

　　做法：

　　1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;

　　2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘;

　　3.換一條腿進行相同拉伸。

　　4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

　　訓練次數：深蹲完大腿痠痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿痠痛感消失即可停止練習。

　　後期按摩

　　深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

　　按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。

　　後期熱敷

　　久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。

　　預防和緩解深蹲大腿痠痛的小貼士

　　1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡

　　運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助於提升運動中的表現、體脂的燃燒和延遲性肌肉痠疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。

　　2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油

　　在研究中，各種實驗效果有衝突。目前據說比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發生程度。

　　3、深蹲後用這些方法緩解症狀

　　如果已經產生了訓後痠痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用。