有效減肥的運動的小祕訣簡單

　　減肥是一件非常頭疼的事情，到底怎麼樣減肥才能有效?運動可以幫到你。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　有效減肥的運動方法

　　第一節、拉伸運動

　　要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

　　鍛鍊部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

　　第二節、抬腿運動

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節、抬小腿運動

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節、翹臀運動

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

　　第五節、緊腹運動

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：消滅腹部救生圈，塑造結實的腹。

　　運動減肥祕訣

　　1、每天堅持一個小時有氧運動

　　如果你想要快速的瘦下來的話，那麼運動是不能夠缺少的，因此，在一個星期裡面，你每天至少要堅持一個小時的有氧運動，這樣的話才能夠讓我們體內多餘的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運動。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房裡面接受專業的教練指導。

　　2、加入力量訓練

　　研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25% 左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3、平時要少坐多動

　　現在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因為上班，只能坐著。有的人可能是因為上學，天天都需要坐在那。其實天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動，也要少坐多動。

　　平時吃玩飯之後我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，儘量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。

　　4、運動健身

　　運動健身練就一副好身材。健身除了達到快速燃脂減肥的目的，更能達到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關節外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。

　　運動減肥的真相

　　1.健身運動是最有效的減肥方式之一

　　專業人士給出的減肥策略是：採取科學的做法，依據健身鍛鍊所消耗的卡路里的程度，制定合理的飲食計劃，而不是單純的依靠鍛鍊燃燒掉卡路里。適量的能量補充可以促進你的鍛鍊成效。在合理控制了卡路里攝入量後，再開始進行大運動量健身運動和健康的飲食生活方式，以保持身材與體重。

　　2.運動能區域性減肥是誤解

　　運動減肥想減哪就減哪?錯!首先，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。其次，脂肪供能由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身區域性。

　　3.事半功倍的空腹運動

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發現，空腹適度運動有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　4.健身器材不能知道你所需要的熱量消耗值

　　健身器材只是一部協助我們進行減肥健身鍛鍊的輔助工具，使用何種健身器材進行鍛鍊?鍛鍊時長是多少?都要依據你的食物攝入量而決定。減肥健身計劃最好的輔助工具就是合理的飲食攝入計劃，每個成功的減肥健身的人卡路里消耗量一定是大於卡路里攝入量。

　　5.慢跑30分鐘收效甚微

　　每天慢跑30分鐘雖可達到有氧鍛鍊的目的，但減肥成效甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

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