減肥瑜伽球的正確使用方法

General 更新 2024年11月24日

  我們常常在健身房和舞蹈室中看到瑜伽球的出現,瑜伽球的確是個塑身美體的號工具。那麼生活中瑜伽球怎麼用呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  一、站式

  1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  二、趴球式

  1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

  三、舞者式

  動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  瑜伽球練習時注意事項

  1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  敲膽經減肥的正確方法

  1.敲膽經要敲兩條腿,不然的話一條一腿粗,另一條腿細就不好了。

  2.中醫有句話叫做“離經不離穴”,所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻,就可以達到刺激膽汁分泌的效果,並不要求很正確的穴位,當然如果能夠敲到位最好。

  3.辦公族可以利用工作間隙,坐位時敲打,也可以坐在床上伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。

  4.可以一天敲一次,也可以兩次,反正有空就敲一下。

  5.不需要敲到小腿上,小腿上膽經與胃經的位置不好區分,而且操作起來也不是很方便。

  注意:晚上11點以後不能敲,而飯後敲膽經的話會消化不良,影響腸胃健康。所以敲膽經的最佳時間只需避開飯後、睡眠時間就都可以進行。

  肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象,同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用於此方法。

  膽經遍佈全身,但最方便敲打的就是大腿外側這一段距離,最順手的也最容易堅持。敲到的這段膽經會加速活動,同時可以消耗大腿外側堆積的脂肪達到消除外側贅肉的減肥效果。熊膽丸這種藥被很多人追捧,這時候不用太過於在意敲膽經的最佳時間是什麼時候,而是要讓力度滲透內部達到效果。

  事實上,敲膽經並不是一種治療手段,嚴格來說它只是一種預防措施,只有長期堅持下來才會有明顯的效果。除了促進營養吸收和減肥的保健作用,敲膽經還能治療白髮,雖然變化慢,但是用三到五年的時間緩解十幾年累積的病症還是很划算的。敲膽經的最佳時間就是你要每天堅持去做,這樣才會有收穫。

  女人深蹲的好處和正確方法

  深蹲的正確方法:

  準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

  起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。

  女人深蹲的好處:

  1 翹臀緊臀 深蹲到低點的時候 臀大肌會得到很大的刺激 經常深蹲 臀大肌會變得結實緊湊 從外觀上看臀部就會變得結實上翹

  2 雕塑大腿線條 女性因為生理原因 肌肉很難長的很發達 所以經常深蹲 大腿就會變得緊緻結實 線條優美 而不會變成男性那樣的大粗腿

  3 深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激 經常深蹲的女性 背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作

  4.深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
 

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