登山對人體的好處有哪些

　　登山是一項運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以開闊視野，修身養性，是我們健身的很好選擇。眾所周知，爬山的最大好處是對身體的健康狀況的好處最大，但是除此之外還有許多其他的好處，你是否全都知道了嗎?以下是小編為你整理的登山對人體的好處介紹，希望能幫到你。

　　登山對人體的好處

　　1、登山治療近視

　　眺望遠方，放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由於汙濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　3、登山有益於延緩衰老

　　人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　4、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　5、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　6、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　7、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　8、爬山對免系統的影響

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　登山旅遊注意事項有哪些

　　1、登山旅遊注意事項有哪些:登山之前先熱身

　　大多數人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道登山之前也需要適當地拉伸韌帶。登山說到底還是一項比較高強度的體力運動,有很多人在中途會出現腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準備導致的。在登山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來啟用沉睡的肌肉群。

　　2、登山旅遊注意事項有哪些:準備好裝備

　　爬山前要準備好登山杖、衝鋒衣、登山鞋、揹包等必備的裝備。登山杖是登山的必備品,可以提高步行的穩定性,減輕腿部的負擔;衝鋒衣的作用是降低減輕外界惡劣天氣對身體的影響;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因為山上多為碎石路、泥路,穿上登山鞋走路會比較方便;另外揹包的大小要根據出行的路程遠近來確定。除此之外,帳篷、睡袋、防潮墊,爐具、餐具、太陽鏡、防晒品等物品也是爬山時要準備的物品,做到有備無患。

　　3、登山旅遊注意事項有哪些:瞭解登山路線

　　先了解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。

　　4、登山旅遊注意事項有哪些:登山前應先檢查身體

　　登山前應先檢查身體,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以瞭解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山,以免發生意外。

　　5、登山旅遊注意事項有哪些:注意氣象預報

　　行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,並防止山上風大連***相簿***人帶傘給兜跑。

　　6、登山旅遊注意事項有哪些:注意自身安全

　　注意自身旅遊安全,勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

　　7、登山旅遊注意事項有哪些:隨身帶水或飲料

　　隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。

　　登山帶什麼食物好

　　1、能量類食物

　　要考慮的能滿足基本的能量需求,那樣才能更好地完成登山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為登山路上的一大負擔了。當然,也還是可以考慮登山的目的來帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶麵包。麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

　　2、水

　　飲料不要帶,越喝越渴,渴了還喝出的汗也多,最好就是帶礦泉水,一般一天2升水就夠了,路上嚴格控制飲水量,不能一口氣喝一大堆。要少量多次。

　　3、水果

　　比如蘋果或者桃子等,當然考慮到揹包的揹負系統,就不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去登山明顯就不可能吧。因為登山會磨損,所以容易壞的水果最好不帶***葡萄、香蕉等***。