瘦腰收腹的鍛鍊方法
科學有效的瘦腰方法,還是做收腹減肚腩的運動,只要腰部肌肉得到鍛鍊,纖纖細腰自然來。今天,小編為你帶來了。
瘦腰收腹的鍛鍊技巧
瘦腰一:實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
瘦腰二:下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
瘦腰三:下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
瘦腰四:收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
瘦腰五:肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
瘦腰六:曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
瘦腰七:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
瘦腰八:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
正確的按摩瘦腰方法
瘦腰按摩一
1、雙手四指交疊,放在肚臍左側,輕輕畫圓按壓。
2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側、下方畫圓按摩。每個位置重複按壓多次。
3、然後雙手順時針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重複按摩多次。
有些女生明明腰身已經很細,但是就是腰側缺少弧度。瘦腰按摩可以幫你解決側腰弧度的問題。
瘦腰按摩二
1、雙手叉腰,大拇指放在腰兩側的後腰出。
2、雙手從腰側向肚臍方法輕輕推壓,重複7-10次。這個動作有助於塑造側邊的腰線。
瘦腰按摩三
肚子用力,讓肌肉變得緊實,令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然後雙手上下交換位置,重複練習多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方,手掌從內到外大全按摩,按摩的時候稍微用力,重複按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。
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