半蹲能瘦大腿嗎

　　如何才能有效瘦腿，單單依靠一些簡單的瘦腿食物來達到瘦腿的效果確實很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運動比較好!那麼半蹲到底對瘦腿有沒有效果呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。　脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉，一定要認真做哦。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，要儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少要做10-15次。　脂肪猛燒：不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。

　　3.勝利“V”型腿

　　平躺在床上或墊子上，先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈“V”字型，做此動作時雙腿要始終繃直，一次最少坐20組，並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時還可以鍛鍊到腹肌。

　　4.不可不知的瘦小腿穴位

　　小腿肌肉太結實就要配合一點穴位按摩，利用指腹力量在每個穴位上按壓10-15下，小腿肌肉即可迅速燃燒。

　　5.工作間隙減圍度

　　做在椅子上，腳掌平放在地面;將腳平舉伸直，停留約5秒後再換腿進行。

　　6.隨時隨地減圍度

　　右腳往前跨;後腳跟踮起;吸氣時向下蹲，雙腿膝蓋均呈90度角。

　　以上介紹了一些關於半蹲擺腿的動作，那麼在做操時候要選擇空曠的房間和走廊以便有足夠的距離提高運動強度。修長的腿能讓女性看起來顯高，而且穿裙子，穿褲子都非常的修身。女人都希望自己能有漂亮的雙腿，所以說堅持總會得到自己希望的。

　　半蹲可以瘦腿嗎 只需兩週就能輕鬆趕走大象腿

　　一.半蹲前行

　　1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外***腳掌外八***，並且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。

　　半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

　　二. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣;

　　2.向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

　　3.保持平衡，腿不要上下搖擺;

　　4.每邊重複25次。

　　附有效瘦腿的運動：

　　1.狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2.儘量多走樓梯

　　平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　3.多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。