冬天運動減肥方法

　　在冬天,要達到減肥的效果同樣要讓自己多出汗,把身體裡的熱量都轉換成汗水流出來,而不是堆積在身體裡面變成脂肪。下面是小編為大家帶來的冬天運動減肥的方法，相信對你會有幫助的。

　　：雙膝夾書

　　關於整天坐在電腦前面不動而又大腿內側胖的人，坐著時能夠在兩膝中心夾一本厚書或字典，並不影響作業又能瘦腿。

　　：肘碰膝

　　訓練要養成習氣，隨時隨地進行，坐在椅子或沙發上臀部儘量靠前一些，做肘碰膝的運動，肘膝一起動，步調一致。

　　：抬腿昂首兩端起

　　減腹部最主要的運動即是兩端起，腹部埋線後都要仔細來做，首先平躺兩腿伸直，並腿舉高約六十度角，放下後再抬，共做十個是為減上腹部的;然後平躺下來，抬起上半身約六十度角，不要用手撐，躺下再抬，再做十個為減下腹;最終平躺將上面兩個一同做，一起抬腿，昂首，最佳堅持幾秒鐘，再躺下，再抬起，共做十個。

　　：四方向兩端起

　　四方向兩端起是別離以腰、腹、側腰為著力點進行兩端起，此運動對游泳圈顯著的中段較胖的人尤為合適。以腹部著地的兩端起也叫背飛或小燕飛，對瘦腰背和臀部十分好。

　　：蹲起

　　蹲起十分合適臀部大腿肥壯的病人，做法是先兩腳與肩同寬站立，兩手虎口相對握緊與肩同高，手臂略呈弧形，吸一口氣，上身儘量筆挺下蹲，要蹲到大腿與地上平行。

　　：多走路

　　既然天氣冷了可以讓代謝更有效率，那麼就鼓起勇氣，穿多點衣服到外面走走吧，走路是最省錢最簡單輕鬆，誰都能馬上掌握的減肥運動了! 

　　其實走路也不用走很久，只要加大步幅，走個30分鐘就OK。如果你想每天堅持走路來減肥，你可以買個步數計來統計一下每天走了多少步，為自己定一個目標，每天一點一點地加大，能大大地提高減肥的積極性哦!

　　：吃太多了第二天調理

　　出去聚餐吃太多了，那麼就從接下來的飲食來調理吧，切勿連續幾頓都是飲食過度哦，這樣吃下去的東西還沒代謝掉就又來另一波，這樣體內積聚沒完沒了呢!

　　一般派對聚餐都是在晚上居多，吃吃喝喝地沒有節制，那麼你可以在第二天的早餐和午餐好好調理一下，儘量選擇清淡的食物，以蔬菜為主，讓腸胃好好休息，及早將前一天晚上吃下去的食物代謝掉，這樣才能防止熱量超標哦! 織夢內容管理系統

　　：在屋裡做瑜伽

　　既然覺得屋外冷冰冰不想出去，想宅在暖洋洋的家裡，那你就可以試試做瑜伽哦!瑜伽不僅僅可以提高代謝，還可以抑制食慾，特別適合派對和聚餐大量增加的年末年初。

　　一邊看著視訊，一邊慢慢地做起瑜伽，每個動作緩緩地做到位，越做身體越暖和，而且從內到外讓身材變得更纖細更有張力。 織夢內容管理系統

　　：飲料要留個心眼

　　市面上購買到的飲料，甚至標榜著健康旗號的飲品，其實都很容易放你發胖，特別是冷飲、非鮮榨的果汁、碳酸飲料、運動飲品等等，平時都要多留神，別覺得方便就買來當水喝哦! 本文來自織夢

　　在冬季你可以多喝一些可以促進代謝的飲品，不過儘量是自己調配的，比如紅茶啊，體寒的人可以試試生薑紅茶，溫水什麼的，儘量喝溫熱的，最好是避免喝酒，但如果聚會上不得不喝，那麼就選擇紅酒吧，喝少一點，喝了後多上廁所，及時排出，同時避免一邊喝酒一邊吃著下酒菜，防止熱量超標。

　　：吃火鍋別開暖氣

　　冬天到了，大家都吃起了火鍋，吃火鍋的時候，我們喜歡將各種各樣的食物放到鍋中煮，除了肉類，蔬菜也可以吃得更多。所以，想要在冬天減肥，你可以多吃火鍋，但注意儘量不要開暖氣，這樣通過吃來升高體溫，由於外界氣溫低，代謝能升得更高，效果很不錯哦。同時也儘量把火鍋的鹽分降低，不要吃太鹹，或放太多香料，稍微清淡一點點吧!