練瑜伽的最佳時間和注意事項

　　每個想要減肥的朋友都可以選擇來練習晨練瑜伽操，不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量，還可以幫助自己提神醒腦，那麼最佳瑜伽練習時間怎麼選擇?下面就跟小編來了解一下吧!

　　最佳瑜伽練習時間

　　初學者

　　對於一個初學者來說,常常會讓時間成為堅持練習的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習瑜伽是沒有任何的時間限制的,只要你覺得方便就可以練習瑜伽,關鍵是要做到堅持不懈。

　　自由職業者

　　自由職業者相對於其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時間,但是不規律的作息時間往往會成為堅持練習瑜伽的障礙。因此,自由職業者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習時間。

　　.1、堅持每天早上8點之前。正常情況下,該時間段會比較的清閒,不易被打攪,而且還能夠養成按時作息的良好生活習慣。

　　.2、根據自己的時間,選擇參加專業的瑜伽培訓課程來提升自己的水平,最好是能夠堅持一週參加2-3次。

　　上班族

　　上班族的上班時間會比較有規律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發情況,因此在週一到週五期間的空餘時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間,就能把堅持瑜伽練習轉化為現實。

　　1、早上起床的時候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

　　2、午飯之前以及下午茶時間,可以利用桌椅一些原地的扭轉和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。

　　3、週末時間,早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。

　　家庭主婦

　　家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務上,而這一重心也會成為練習瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務也會在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。

　　因此建議居家的全職主婦更要進行瑜伽的練習,使得主婦們在生活和心理上獲得更多的平衡,為居家生活新增更多的活力。

　　適合你的瑜伽動作

　　1、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。

　　2、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　3、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

　　4、蜷縮式

　　側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　練習瑜伽注意事項

　　1、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　2、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　3、乾燥，通風良好的房間

　　要在一個乾燥，通風良好的房間裡進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　4、保持空腹3—4小時

　　練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。