簡單的居家瘦身小運動法

　　運動減肥需要長期堅持，但是因為各種原因，很多人都沒有時間進行運動，其實日常生活中做一些小運動也能達到很好的減肥效果，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　2、提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊肚子、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

　　3、手臂屈伸

　　利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止***肩膀略高於手肘***，停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　4、坐姿轉體

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

　　5、伏地挺身

　　以軟墊子或浴巾對摺置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

　　懶人室內運動減肥方法推薦

　　1、地板運動

　　室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

　　2、勤爬樓梯

　　沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

　　3、壓住椅子

　　不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。

　　4、跳繩

　　跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛鍊快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛鍊效果。

　　5、顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上***或地板上***，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　運動減肥要適度健康的方法

　　一、加強下肢的肌肉訓練

　　在做劇烈的跑跳運動之前，需要先加強下肢的肌肉練習，增加肌肉的力量能夠更好的保護膝關節。主要的鍛鍊方法是蹲馬步，每次1-3分鐘，量力而行，休息一分鐘，反覆3次，剛開始練習的時候可以使半蹲，然後逐漸全蹲。

　　二、熱身運動

　　充分的熱身運動可以幫助舒展筋骨、活動身體各部位，加速血液迴圈，提高韌帶的彈性和增強關節的伸展性等。所以不管在做什麼運動之前，都要先做好充分的運動活動。讓身體更快的適應運動的節奏，並且避免受傷。

　　三、量力而行

　　運動時不要做超過自己能力的動作，一旦覺得身體出現不適應該馬上停止，放鬆身體，讓關節中的毛細血管張開，加快代謝。

　　最後，睡覺時仰臥，然後讓雙腿張開，將膝蓋下面墊高，雙腿不要伸的直直的，膝蓋自然的朝外翻，這樣的姿勢最有利於讓關節休息，讓身體達到一個最舒服的狀態。