練習高溫瑜伽的相關注意事項

　　高溫瑜珈也叫做熱瑜伽，一般是指在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽，高溫瑜珈可以改善脊椎柔軟度，那麼練習高溫瑜伽有哪些注意事項呢?以下是小編給你整理練習高溫瑜伽的注意事項內容。

　　練習高溫瑜伽的注意事項

　　1、要高溫也要通風。

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

　　2、練習前先做熱身動作。

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3、補水功課做到位。

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4、不適宜人群請繞行。

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初癒的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

　　高溫瑜珈必備的小常識

　　1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 *** 水果，酸奶等 *** 。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈症和大病初癒或手術後不久的學員不要練習高溫瑜伽。

　　3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　4、著裝運動衫最好為純棉質地，寬鬆且具備良好的吸汗性;

　　5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。***備住一套內衣換***

　　6、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　7、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　8、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中***準確把握喝水時間：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體裡很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液迴圈。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。***補充水分。

　　9、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　10、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　11、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　12、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課後服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的面板衰老。