瑜伽瘦大腿內側的動作有哪些

　　無論是想駕馭緊身褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，所以瘦腿是重點。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瑜伽瘦大腿內側的動作

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步開啟臀部。

　　c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　2.擴充套件寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　可以幫助瘦腿的食譜

　　1.香椿炒蛋

　　香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質，不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果，雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

　　做法：香椿葉子洗淨，切成大小適中，加一點鹽醃製一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時就幫助你瘦腿了。

　　2.木瓜燉雪蛤

　　木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

　　做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡，再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。

　　3.米醋圓白菜

　　圓白菜裡富含了維生素，胡蘿蔔素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對於腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

　　做法：切好圓白菜，準備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器裡，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

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