健身房鍛鍊前有哪些必備知識

　　健身房健身時許多人休閒的時間會選擇的健身方式，那麼在去健身房鍛鍊之前我們需要掌握哪些知識呢?跟著小編一起來看看吧。

　　健身房鍛鍊前的必備知識

　　1、做足事前功課

　　每個剛剛接觸健身的人都要先做足必要的功課、瞭解自己的目標，對健身運動有基本認識會有很大的幫助。你必須知道重量訓練和有氧訓練的基本方法，還有它們能夠替你帶來的好處。還有一些其他的最基本的健身知識。

　　偷偷觀察別人或是胡亂跟著朋友一起健身並不是個好方法，錯誤的方法可能會浪費你寶貴的時間。除了諮詢專家，教練之外，在書上、網路上也可以獲得一些你真正需要的資訊。並不是一味的亂來。掌握健身原理，知識，讓自己腦袋清楚，才能夠達到目標。具備基本健身知識不但讓你事半功倍，也可以避免運動傷害

　　2、運動前的準備

　　如果你有請一個健身教練，在課程開始前，最好提早10~15分鐘和教練多聊聊，例如討論你想要的目標還有這堂課程大致的訓練專案，瞭解接下來這堂課要做些什麼，讓你比較容易跟上課程，主動的發問會讓你的進步更快!

　　如果你是自行訓練，雖然不一定需要排出所有訓練組數和次數的詳細課表，但建議你必須先知道大致要運動什麼部位，以及大概使用哪些訓練方法。建議你剛開始嚴格記錄你的訓練計劃表。

　　3、安全才是最有效的方法

　　避免運動傷害是最重要的事，足夠的熱身和正確的訓練方法可以保障你不會有運動傷害。一旦你受傷了，健身計劃就可能必須中止，非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量，或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實上，透過簡單安全的訓練往往可以最快速的達到你的目標。

　　4、開放心態，學習新知

　　健身計劃並不只是身體的運動，也需要學習新知。健身房除了可以健身之外，也可以認識很多新朋友，每個人來健身理由不盡相同，互相討論可以學習不同的心得，從聽取別人的經驗中，自己也可以發展出一套適合自己的方法;健身除了運動的方法外，飲食的配合也是大有學問，訓練和飲食都是同等的重要，在健身房運動是讓你身體有改變的動能，配合飲食和睡眠才能真正改變你的身體。

　　健身房鍛鍊注意事項

　　1.做熱身和伸展活動

　　運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　2.堅持寫健身日記

　　儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

　　3.調整健身計劃

　　有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　4.避免飲食錯誤

　　飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

　　5.進行全身鍛鍊

　　想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

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