在家健身和去健身房的差別分析

　　隨著生活質量的提升，人們越來越注重身體的健康，會經常進行鍛鍊。健身的方法有很多，可以在家健身，也可以去健身房健身，這兩者有什麼區別呢?喜歡健身的人可以瞭解一下。以下是小編為你整理的在家健身和去健身房的差別介紹，希望能幫到你。

　　在家健身和去健身房的差別

　　1、在家健身和去健身房的差別

　　在家健身不僅方便,而且不用吸汽車尾氣,最重要的是可以一邊看電視一邊鍛鍊,這樣的鍛鍊不僅不會太枯燥,而且也能夠起到很好的健身效果,實在是一舉兩得。在健身房健身有更多的選擇,有專業的器械和老師。

　　2、健身房健身的好處

　　2.1、減少脂肪增加肌肉力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛鍊8周後,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓練使身軀發達,因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2.2、增加肌肉有助於減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2.3、強壯體格研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裡到外散發著勃勃生機。

　　3、怎樣健身才不傷身

　　健身之後不要馬上吃東西。運動健身會消耗身體內的糖原,體力急需補充,自然會感到一陣陣的飢餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運動之後的營養補充應該以肌肉的恢復增長為首要目標,應該食用優質的蛋白質和健康的碳水化合物,蛋白粉或者增肌粉也是不錯的選擇。同時為了減輕消化系統的負擔,應該在短時間休息之後再補充食物。

　　健身房健身的好處

　　1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。

　　4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

　　5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　健身注意事項

　　1.大汗淋漓，小心脫水!

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

　　3.身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛鍊過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。