啞鈴豐胸操怎麼做

　　啞鈴大家並不陌生,用啞鈴練習身體可以提高身體的抵抗力，其實啞鈴還可以豐胸哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　啞鈴豐胸操的做法

　　啞鈴豐胸操的做法1、仰臥推舉豐胸操

　　step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。

　　step2、兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。

　　step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。

　　step4、慢慢放下至起始動作。

　　step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。

　　啞鈴豐胸操的做法2、提舉啞鈴

　　step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。

　　step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然後緩緩放下。

　　step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。

　　啞鈴豐胸操的做法3、90度提啞鈴

　　step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

　　step2、然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。

　　啞鈴豐胸操的做法4、斜上併合舉啞鈴

　　step1、手肘貼地開啟雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。

　　step2、雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。

　　啞鈴豐胸操的做法5、V形舉啞鈴

　　step1、抬頭挺胸站立,雙腳開啟微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。

　　step2、然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。

　　有助於豐胸的運動方法

　　1、擴胸運動

　　用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習。

　　2、向後拉伸

　　左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然後手臂向後，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢鬆開手臂，腿部儘量往前伸直，每天做8次，然後換腿重複練習。

　　3、牽拉運動

　　站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。

　　4、肩部轉圈

　　俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，兩隻手掌和膝蓋同時著地，然後以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉圈練習，然後身體重心慢慢下移，然後將重心轉移到左臂，左臂也做重複的轉圈練習，每側各做4次。

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