什麼運動瘦大腿最快最有效
天氣漸漸熱了,很多小夥伴們都開始發愁了,經過一個冬天的累積,大腿已經粗的無法直視了。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
瘦大腿最快最有效的運動
瘦大腿最快最有效的運動一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊。
能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量。
運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦大腿最快最有效的運動二:側臥
側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。
側臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。
瘦大腿最快最有效的運動三:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累。
專心做,很輕鬆就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
瘦大腿最快最有效的運動四:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。
從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。
腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接著做。
瘦大腿最快最有效的運動五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側。
小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
日常有效瘦腿的按摩方法
1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重複大約1分鐘後換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
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