什麼運動瘦大腿最有效

General 更新 2024年12月23日

  臀部和腿部的脂肪,是難消除的。藥物和飲食基本上是沒什麼作用的,最有效的瘦腿方法還是運動了,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿最有效的運動

  瘦大腿最有效的運動1、游泳

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

  瘦大腿最有效的運動2、踢腿

  每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

  瘦大腿最有效的運動3、半蹲

  每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。

  瘦大腿最有效的運動4、彈力球

  仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。

  瘦大腿最有效的運動5、刮腿

  買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  瘦大腿最有效的運動6、走樓梯

  平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

  有助於瘦腿按摩的穴位

  血海穴

  這個穴位非常好找,雙腿併攏的站直,然後在大腿內側、膝蓋上方有一處痠疼點便是血海穴。當然,你也可以屈膝下蹲,然後大腿內側鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有痠疼感。

  風市穴

  這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手併攏貼在大腿外側,而中指觸及的地方就是風市穴。

  伏兔穴

  這個穴位位於在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然後肌肉緊繃,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。

  足三裡

  足三裡很好找。身體坐正後,大腿和小腿彎曲成九十度角,然後右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三裡。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。

  承扶穴

  這個穴位需要減肥者站立,然後用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。

  委中穴

  坐在沙發上,雙腿彎曲,在膝蓋的後側,有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將我們的大拇指放在膝蓋中間,中指按壓的地方就是委中穴。

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