男士瘦大腿方法

　　很多男性朋友都會談減肥色變，誰說減肥就只是女人的事情呢?經濟發展的今天，越來越多的男士也面臨著粗腿與將軍肚的困擾。今天，小編為你帶來了。

　　男士瘦大腿技巧

　　方法之一：挺髖蹲

　　準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作：還原成準備狀態。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

　　方法之二：單腿下蹲

　　準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上***比如窗臺或椅子***，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

　　方法之三：健步蹲

　　準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物***比如少林寺常用的水桶***，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　男生腿圍的標準

　　1、男生腿圍的標準

　　標準大腿長***cm***= 身高***cm***×0.3。標準小腿長***cm***= 身高***cm***×0.26。標準美腿的理想尺寸: ***量腿部最粗部位的圍度***。大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm。小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm。腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。美麗小腿的理想尺寸:小腿長度>身高×26.3%;最大圓周=小腿長度×3/4。大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

　　2、男生腿圍的測量方法

　　人體形態指標之一。人體腿部圍度的大小,分大腿圍和小腿圍***腿肚圍***。它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度。測量大腿圍時,被測者兩腿開立同肩寬,檢測者在其側面將軟帶尺置於被測者臀股皺襞下水平環繞大腿一週計量。測量小腿圍***腿肚圍***時,姿勢同上,檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一週計量、測量單位為釐米***cm***,精確到小數點後一位,測量誤差不得超過0.5cm。

　　3、男生腿圍的黃金點

　　膝蓋處沒有贅肉,如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。腳踝纖細有收緊感,腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。腿肚最粗處位置高,如果腿長,確實會顯得腿細,而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

　　男生瘦腿的最快妙招

　　1、飲食。雖然現在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節食無疑是第一選擇,香蕉裡面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

　　蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便祕問題,排毒好。西瓜含有豐富的利尿激素,有助於排尿,同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

　　2、階梯掂腳尖。利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。大腿夾毛巾。先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。

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