快速讓腿變長的方法

　　生活節奏不斷加快的社會要求我們減肥也要加快速度。但是，減肥方法那麼多，到底哪種方法最快速呢?今天，小編為你帶來了。

　　快速讓腿變長的技巧

　　1、拉伸大腿肌肉

　　修長的美腿從完美的大腿開始。因此，我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積，很容易使腿部肌肉變硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股關節肌肉受到的壓力。股四頭肌位於大腿表側，是人體當中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高熱量消耗的效率，更容易保持苗條身姿。

　　第一套動作——放鬆粗壯的大腿

　　1.躺睡，單腿彎曲，使小腿儘量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側的腿保持伸直。

　　2.伸直那一側的膝蓋立起後，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個動作。

　　3.雙手用點力，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體，這樣大腿側面的肌肉都能拉到。

　　第二套動作——舒緩僵硬的腿部

　　1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的後面支撐，儘量使腿部貼著地板。

　　2.其中一條腿的膝蓋儘量向大腿彎曲，彎曲後依然要貼著地板，另一條腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一側轉動，手儘量觸控到彎曲的腿。

　　第三套動作——糾正不良姿勢

　　1.雙肘在身後彎曲，支撐身體，一條腿保持伸直的動作，另一條腿膝蓋彎曲。

　　2.保持腿部的動作，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板並仰面躺著。

　　2、拉伸小腿肌肉

　　勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實現。拉伸小腿最直接的方法可以通過正壓腿和側壓腿來進行。

　　還可以進行這種徒手操來拉伸小腿。雙手平放在地板上，腿一前一後呈弓狀邁開，臀部下壓，就能拉伸到小腿的肌肉。

　　3、壓腿的方法

　　壓腿也可以美腿，其中三種壓腿方法會讓腿變得修長，比如正壓腿、側壓腿以及後壓腿，讓你根據自己的身體情況去鍛鍊自己的腿部，讓腿部變得更加美好更加修長，現在就來告訴你怎樣讓腿變得修長。

　　①正壓腿

　　做法：面對著一定高度的物體，比如高臺或者桌椅，併攏雙腿並且站立，然後抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，彎曲並且靠緊踝關節，而且兩手扶在左腿膝蓋上;接著伸直兩腿，注意挺腰，同時收緊髖部;向前彎曲上身，向前向下做振壓腿動作，並且逐漸加大力量，然後換腿做。

　　同時可以根據身體的柔韌度，依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖，這樣瘦腿的效果將會非常好，愛美的MM不妨試試!

　　②側壓腿

　　做法：身體側對著肋木等一些支撐物，支撐著右腿，腳尖稍微向外撇，然後再舉起左腿，將腳跟放在肋木上，接著勾起腳尖，彎曲並且靠緊踝關節，向上舉起右臂，將左掌放在右胸前面;伸直兩腿，立腰，開髖，向左側振壓上身。

　　③後壓腿

　　做法：背對著肋木，合併雙腿並且站立，兩手叉腰或者扶著一定高度的物體，支撐著右腿，使得左腿提起，腳背擱在肋木上，並且注意繃直腳面，上身向後彎曲，然後做振壓動作，左右腿交替進行。

　　4、如何使腿變長

　　①雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

　　②雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

　　③ 從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

　　瘦大腿的妙招

　　叩打臀部

　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　高抬腿踏步

　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

　　腿的上下運動

　　坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

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