在家養生減肥具體方法

　　冬季一冷很多人就不想出門了，那麼宅在家是否就不能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、牛奶減肥法

　　一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。

　　原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地讓多餘脂肪燃燒，但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品***如甘藍***和強化鈣飲品***如橙汁***，或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

　　2、生理週期減肥法

　　在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據科學家一項研究證明，假如你在月經前的兩週裡進行鍛鍊的話，你會輕鬆減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

　　原理：這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛鍊，你會消耗更多的脂肪。

　　3、過午不食

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　4、豆漿減肥法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　5、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，不用節食，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食慾被抑制了，吃得少了自然就瘦了。

　　6、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：水洗掉了多餘的油脂，幫你減少了攝入的熱量，減肥就這麼簡單。

　　7、推拿減肥法

　　推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或區域性肥胖人士。

　　原理：運用中醫傳統手法，循著身上經絡走向進行推拿按摩，對一些重點穴位進行刺激，疏導經絡，調節臟腑功能，消除異常飢餓感，能降低食慾，脂肪在推拿下被動運動，從而消耗掉體內多餘脂肪，達到減肥目的，同時還能緩解身體疲勞。

　　8、左手吃飯減肥法

　　當然並不是指必須要用左手，只要是用平常不習慣用的那隻手吃飯，就能達到瘦身的效果。

　　原理：原因很簡單：吃飯的時候換一隻手來用餐具，人就會感到很不習慣，吃飯也就變得不那麼便捷愉快了，這時候人的注意力會集中在怎麼樣用好餐具上，而非美味菜餚，吃的東西也就自然少了，從而達到了控制飲食，瘦身的目的。並且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食量;同時這種動作還有助於鍛鍊大腦，讓左右腦都被訓練和使用，使它們都處於靈活狀態。

　　在家養生減肥食物

　　1、蘋果

　　秋季是新鮮蘋果上市的季節。因為，蘋果中含有豐富的蘋果酸。據研究表明，蘋果酸有利於氨基酸吸收，不積累脂肪。同時，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進人體多餘水分的排洩。

　　2、羊肉

　　羊肉是最適合秋冬季養生減肥的食物。中醫認為羊肉具有祛寒冷，溫補氣血、補體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。

　　3、香蕉

　　香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，是減肥時候的理想食品。

　　4、南瓜

　　秋季食用既養身又減肥，南瓜有潤肺益氣，化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起製成鹹飯或南瓜粥，經常食用。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔具有滋潤面板、烏髮的作用，且含有降糖作用。另外，胡蘿蔔中還含有如懈皮素的物質可以降低血脂。

　　6、番茄

　　俗稱西紅柿，其抗氧化能力強大，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用。

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