怎樣才能瘦肚子上的贅肉可以瘦肚子上贅肉的方法

　　很多人由於長期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，遮不住肚腩，非常影響身材美感，那麼要怎樣才能減肚子上的贅肉?下面就跟小編來了解一下吧!

　　怎樣瘦肚子上的贅肉

　　很多人由於長期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，遮不住肚腩，非常影響身材美感，那麼要怎樣才能減肚子上的贅肉?同時MM們都知道冬季是腹部是最容易堆積脂肪的部位，而夏季是展現誘人曲線最適合的時機。如果冬季不注意瘦肚子，那麼夏季就會使你們肚子上的贅肉無處遁形了，那麼怎樣才能瘦肚子呢?下面就為MM們推薦一些瘦肚子上贅肉有效的減肥方法，還在為肚子贅肉煩惱的MM們趕緊嘗試一下吧!說不定有意外的驚喜啊!

　　瘦肚子上贅肉的減肥方法1：膳食要合理

　　合理的飲食對於冬季瘦肚子來說，所起的怎樣是至關重要的。食物攝入上，儘量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質可以多吃。“少吃葷，多吃素”是不準確的，在營養均衡的前提下，低脂肪含量的肉儘量多吃，同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。

　　瘦肚子上贅肉的減肥方法2：跑步

　　怎樣瘦肚子上的贅肉?跑步是日常身體鍛鍊必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然後堅持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然後你會感覺到肚皮很癢，這不是因為你下手過重，而是你運動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。

　　瘦肚子上贅肉的減肥方法3：呼啦圈

　　怎麼瘦肚子?呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是面板裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。

　　瘦肚子上贅肉的減肥方法4：仰臥起坐法

　　仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。下面是正確的動作看跟你練得是否一樣?仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。

　　瘦肚子上贅肉的減肥方法5：腹部按摩

　　對腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上摩素對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩幾次。

　　每天拍打肚子可以減腹部嗎

　　理論上有一定效果。

　　從中醫角度講，腹部有帶脈，經常拍打有利於氣血迴圈，可以使腹部經脈通暢。另外，從西醫講，腹部有很多靜脈，形成網狀結構，經常拍打使血液迴圈加快，加快了腹部的新陳代謝。所以，經常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。

　　不過，拍打腹部減肥的效果不是很明顯的，至少需長期堅持一兩個月，並配合運動。在減肥方面來說，建議還是通過鍛鍊身體和調節飲食來減少多餘的脂肪是比較健康且快速有效的。

　　拍肚子減腹部的方法

　　1、蜷手拍

　　力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重擊!拍到一定時間，感覺到肚子發熱，裡面有東西好像在跳動，此時可以繼續用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再強調，拍打不是重擊，拍打有清脆聲，重擊是悶鈍聲。

　　拍打肚子不能過於用力不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發生錯亂，嚴重者斷裂，胃部等器官也會受其影響。當然這是經常這樣的話，不經常或偶爾，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

　　飯後馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利於腸胃蠕動，具體的根據自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對禁止用力拍。

　　每天適當拍打肚子有什麼好處1、消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。

　　2、加強腸胃的蠕動，改善便祕、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現健康膚色。

　　3、提高生命點能量，促進全身經絡氣血的暢通，改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

　　4、提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護肝臟。