不吃藥快速長高方法

　　青春期是青少年生長的主要階段，而長高的方法有很多，我們要選擇適合自己的健康的方法來長高。今天，小編為你帶來了不吃藥快速長高的方法。

　　不吃藥快速長高的技巧

　　1、喝牛奶是青春期長高方法之一

　　鈣質有助於骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法,補充鈣質是其中一項,在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。

　　2、吃高蛋白食物是青春期長高方法之一

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養價值。

　　3、運動增高是青春期長高方法之一

　　鍛鍊有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質的骨內沉積,使骨密度增加。長期鍛鍊者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液迴圈的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營養也就多,可促使骨骼更好地發育增長。可見,在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛鍊有助於長高。經常迸行體育鍛煉,就能促進血液迴圈,增加骨的血液供應,使正常生長的骨獲得更多的養料,從而加速其生長過程。同時,合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進骨生長的良好刺激。所以通過運動增高的原理,你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

　　運動增高法

　　1、併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳開啟60-70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　4、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　9、做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

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