冬藏養生專家的小妙招

　　在寒冷的季節，我們應該怎樣養生保健呢？下面小編給大家介紹冬藏養生知識，希望對你有用!

　　冬季養生知識

　　一、冬天養生為什麼要“藏”?

　　冬藏養生既是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了“天人相應”的中醫原理。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”《內經》中說：“冬不藏精，春必病溫。”明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻洩，那麼身體必然日趨虛弱。

　　二、冬藏養生補腎固原為本

　　腎主水，《內經》有“腎者水髒，主津液”，指腎主人體內水液代謝平衡促使津液的生成和排洩。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養全身;代謝後的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。

　　冬季養生建議

　　1.保暖避寒，即潛陽

　　中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　“三九、四九，關門縮手。”關教授說人們在冬天就應當保暖避寒，護藏陽氣。尤其現在年輕人總是穿得很薄，這是不合適的，應該多穿點，以免為將來埋下病根。腿腳、腰背都是保暖的重點部位。冬天一定要多多晒太陽，晒太陽的時候又可以重點晒晒背部。

　　手腳冰涼的人可多喝生薑紅糖水，生薑最好是自己切幾片新鮮的。

　　2.保肝養腎

　　腎為先天之本，屬水，肝屬木，冬天養腎，腎好了，水生木，肝的生髮功能就會得到滋養，春天才有生髮之力。不過冬天保護的陽氣，不僅僅是指腎陽。

　　***1***少喝酒，如果要喝，每天以半兩為限，這樣才能養生防寒不傷身。

　　***2***早睡早起。

　　***3***性生活要節制。

　　***4***不要生氣。

　　冬季養生祕訣

　　1、進補前先引補

　　立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。冬季不要貪戀減肥不吃東西。

　　2、多溫熱少寒涼

　　天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

　　3、增加維生素A、C的攝取

　　增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液迴圈，還能增進食慾。

　　4、鹹味入腎補益陰血

　　根據“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

　　5、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度

　　在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　6、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒

　　對中老年人來說，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、***的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。