產後什麼減肥方法最有效

　　產後減肥，產後要如何減肥呢?產後減肥怎麼最有效呢?今天，小編為你帶來了產後減肥最有效方法。

　　產後減肥最有效方法

　　1、腹式呼吸

　　平躺於床上，雙腳放鬆微微左右開啟，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸。胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。還原，全身放鬆，調息。

　　2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮

　　爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

　　5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　7、腹部收縮

　　平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、臉部按摩

　　兩手摩擦10次，產生熱感。除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

　　9、簡易輪式

　　簡易輪式可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

　　產後健康減肥需遵循的原則

　　其實產後健康減肥一般不是什麼難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，

　　這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。

　　1、每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***，最多不超過4-6斤;

　　2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

　　3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5、適量的運動，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***;

　　6、良好的睡眠***不是大睡特睡***，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

　　9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

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