怎樣合理有效的減肥方法

　　有效的減肥方法應該是對身體健康有所幫助的，但是怎樣才是合理有效的減肥方法呢?小編今天就和大家分享一些合理有效的減肥法。

　　合理有效的減肥方法 主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，不吃主食可以減肥嗎?適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖，更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。

　　合理有效的減肥方法 限制脂肪和糖類食品的攝入量

　　適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量，吃什麼蔬菜可以減肥?制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證明施;使體重下降每月控制在0。5～1。0公斤，逐漸接近理想體重。

　　合理有效的減肥方法 牛奶一天攝取一杯以上

　　牛奶攝入不足身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這個時候指甲會缺少光澤，做運動減肥也輕易受傷，喝牛奶也要注意時間，餐前喝一杯牛奶有助於減肥哦!

　　合理有效的減肥方法 脂肪少的魚和肉各一片

　　一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到倦怠，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　合理有效的減肥方法 豆類和豆製品

　　假如完全依靠動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

　　合理有效的減肥方法 蔬菜在一日三餐中至少各有一道

　　蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　合理有效的減肥方法 雞蛋天天一個

　　新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素

　　合理有效的減肥方法 水果一天一個

　　蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　合理有效的減肥方法 薯類平均一天一個

　　薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。