女生腹肌人魚線鍛鍊方法

　　作為當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列，看到練習者完美、平坦的腹肌，確實很令人羨慕，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、節奏

　　雖然視訊裡的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛鍊人在無氧狀態下的運動能力。跟著視訊裡的節奏去做，可以讓身體的代謝速度持續加快，可如果休息了足夠的時間，機體代謝爬到一個高度之後就停滯了。無氧狀態下人體的能量利用率比較低，同樣做50個俯臥撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極限之後再休息，而且萬不可歇太長。

　　2、動作到位

　　這個說起來比較簡單，確是相當難做到的一點。而且也是訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應，為了跟上視訊裡的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓練習慣。有些時候我嘗試不跟視訊，完全把腿伸直然後在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。

　　另外練習下腹的單腿交叉擺的動作，做了一段時間之後才注意到教練在解釋動作的時候要求平放的那條腿要抬起來，離地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起之後動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃的狀態。

　　所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間肌肉訓練效果會有很大差異。

　　3、呼吸

　　這估計是很多人都會忽視的細節。在做一些需要蓄力的動作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀態，以至於在短時間的無氧訓練之後就出現體力不支的情況。

　　正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。

　　這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然後動作停滯靠大口呼吸來補充。

　　4、拉伸

　　因為工作的原因有時候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最後一個動作之後就以為結束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸運動是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利於第二天的恢復。在訓練結束後人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節奏。緩慢的吸進在緩慢的撥出，呼氣時候要儘量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時候呼氣過程應該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態，反覆5次呼吸左右就行。

　　如果想要好看的腹肌，但是做一樣的運動是不能達到效果的，一定要多種運動結合，這樣效果才會更加好的。腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛鍊方法。整個做下來要十幾分鍾，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續刺激感特別強，不過這也意味著難度特別大，建議初學者量力而行循序漸進來進行鍛鍊，配上飲食，你會發現付出會有收穫。

　　練肌肉存在幾個誤區

　　一是覺得練肌肉就變成了肌肉女，像個男的，胸也會變小會不好看。其實不然，由於女性特有的脂肪分佈規律和全身脂肪含量，女性再怎麼練習肌肉也不會變得和男性一樣肌肉發達。

　　二是認為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習。運動不分男女，任何一種運動形式都可以使身體變得更好。

　　三是很多女性想減去腹部脂肪，然後就一直拼命鍛鍊腹肌。其實，減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習之後再加上力量訓練才能實現脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，並不能區域性減脂。

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