怎樣減肥瘦腿瘦臀
擁有一個挺翹的臀部和一雙纖細的美腿是每個女性夢寐以求的，但並不是每個人天生都能擁有，那麼怎樣瘦腿瘦臀呢?小編今天就分享一些瘦腿瘦臀的減肥法。
瘦腿瘦臀方法之消除腿部脂肪
先平躺在床上，雙腳張開比肩膀略窄，腳背伸直，數一、二的時候右腳往左邊的斜上方抬高，三、四的時候靜止，五恢復，腳跟和腳尖都要繃直，接著換左腳，重複五次。
瘦腿瘦臀方法之瘦臀部
跪在墊子上，右腳往後上方抬起，接著換左腳往後上方抬起，重複十次即可，這樣不但可以瘦臀，也能減掉臀部到腿部之間的贅肉，美化你的臀部，使你的臀部看起來更為挺翹。
瘦腿瘦臀方法之大腿外側贅肉
身子往右側躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重複十次即可，可以有效消除你的大腿外側贅肉。
瘦腿瘦臀方法之大腿與臀部贅肉
雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似於蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重複十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止。
瘦腿瘦臀方法之大腿前側與小腿贅肉
跪在地上，右腳向後上方抬起，接著換左腳繼續，重複十次，這個方法雖然簡單，但是很難堅持，腳一定要用力向後方抬起，這樣才能鍛鍊到大腿前側與小腿上的贅肉。
瘦腿瘦臀方法之消除蘿蔔小腿
身子往右側偏，趴在地上，下半身側躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，接著還變，重複十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
瘦腿瘦臀方法之緊縮大腿
站立，雙腳張開，稍微比肩膀寬一些，手放置身後交疊，上半身不動，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同於是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復纖細長腿。
瘦腿瘦臀方法之緊縮臀部
仰躺在床上，腳微微張開，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動，重複20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液迴圈，直到出現了S曲線就可以停止了。
瘦腿瘦臀方法之減肥動作
一、瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺***儘可能挺至使腹部與地面平行***。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺***此時臀部與地面距離約為10cm***;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上***此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方***，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上***此時從側面看身體成一條直線***。此動作重複15-20次。
瘦腿瘦臀方法之 準則一：瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯結身心的紐帶，是身體狀態的晴雨表。
準則二：練習者的底座——雙腳。開啟腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
準則三：脊柱的拉伸——練習中背部的拉伸可以擴充套件體內的空間，讓更多的生命能量流進來。
準則四：熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
準則五：每個姿勢至少保證5次平穩的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
準則六：在練習每個姿勢之前，仔細研讀練習指南並觀察相關圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因為腳位是每個勢的基礎，也是身體協調性的根本。
怎樣減肥瘦腿