怎樣減肥瘦腿

　　天氣暖和了，很多擁有又細又直的美腿的MM就開始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。怎樣減肥可以瘦腿呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿動作之瘦腿操

　　步驟一：

　　平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

　　步驟二：

　　保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

　　步驟三：

　　接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。

　　步驟四：

　　跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。

　　步驟五：

　　側壓右腿，身體轉向右側，後伸的左腿儘量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

　　步驟六：

　　在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

　　步驟七：

　　雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

　　步驟八：

　　躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

　　韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，大小腿漸漸有了曲線。

　　減肥瘦腿動作之睡前動作

　　動作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

　　動作二：

　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

　　動作三：

　　1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面;

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

　　動作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

　　動作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下襬動。此動作重複做15次。

　　久坐辦公室，很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙於平日沒時間鍛鍊，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。只要每天堅持，腿部贅肉就能消失掉。