怎樣減肥瘦腿最快最有效

　　一雙修長美腿是每個女生都想要擁有的，無論是穿牛仔褲還是熱褲，都顯得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不會顯得腿短，那麼怎樣減肥瘦腿呢?小編今天告訴你最快速有效的瘦腿方法。

　　快速有效瘦腿方法之深蹲

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身 適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的 美眉多多練習。堅持3-4組即可。***適合脂肪型和肌肉型粗腿***

　　快速有效瘦腿方法之箭步蹲

　　雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前 傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***

　　快速有效瘦腿方法之仰臥分腿

　　腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之仰臥抬腿

　　腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之側臥抬腿

　　側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之瑜伽動作

　　動作一：韋史努式

　　1.左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數秒後，換另一側。

　　動作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。

　　2.將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

　　動作三：仰臥扭轉

　　1.仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。

　　3.維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳儘量向延伸。

　　動作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。

　　2.背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

　　3.維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

　　動作五：橋式

　　1.仰臥，背部著地，雙臂開啟，雙手拖住頭部後方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。