怎麼減肥健康

　　夏季到來，想要減肥嗎?不當的減肥方法不僅讓你瘦不下來，還會讓你越減越肥哦!小編今天就推薦一些健康的減肥方法，一起看看吧。

　　健康減肥方法之做一個好動的“兒童 ”

　　好動，本來就是一個減肥的好習慣。迴歸你的童真時代，做個好動的兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。另外，游泳不僅是一個消暑的好方法，還是加快脂肪燃燒的有效方式哦!

　　健康減肥方法之多喝茶和檸檬汁

　　夏季的冷飲是讓人無法拒絕的誘惑。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子裡灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

　　健康減肥方法之選擇低熱量的沙拉醬

　　蔬果沙拉是夏季瘦身最受歡迎的減肥食譜。蔬菜水果都是低卡又飽腹的超級減肥食品，但是，如果你在沙拉中加入過多的高熱量沙拉醬的話，想減肥也就不容易了。而檸檬汁和低脂酸奶才是更適合你的美味低卡沙拉醬哦!

　　健康減肥方法之學會傾聽你的身體

　　要了解生理飢餓和心理飢餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食慾而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果，也就是心理飢餓的一種反應。所以，學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。

　　健康減肥方法之吃東西要像淑女一樣

　　不要一拿起碗筷就大吃大喝，狼吞虎嚥不僅會損壞你的女性形象，還會導致你吃得過多，是非常糟糕的一種增肥習慣。養成細嚼慢嚥的好喜歡，這樣就給你的大腦足夠的時間來接收飽足的資訊，對減少熱量攝入有很大的幫助。

　　健康減肥方法之水是夏季減肥的好幫手

　　想要減肥，就要給身體補充足夠的水分，尤其是在這個炎熱的夏季。多喝水不僅能增加飽腹感，減少熱量的攝入，也是加快新陳代謝和脂肪燃燒的好方法。另外，多喝水能幫助你沖走體內的多餘毒素，對健康減肥非常有利。

　　健康減肥方法之不要羞於拒絕

　　很多人都羞於拒絕他人，總覺得這樣就是不禮貌的行為。其實，有時候，有禮貌地拒絕別人也是享瘦的好方法。下次同事遞給你一些高熱量食品的時候，要記得去拒絕這份讓你長肉的垃圾食品哦!

　　健康減肥方法之分享你的減肥成果

　　減肥，是一個需要長期堅持的過程，而把自己的減肥計劃告訴身邊的人從而獲得更多的支援就是最有效的減肥方法之一。減肥動力，是成功瘦身的最關鍵的思想力量，而他人的鼓勵就能給你更多的信心和動力哦!

　　健康減肥方法之記得早餐的重要性

　　早餐是健康飲食的最重要一餐，也是健康減肥的一個重要部分。一份營養豐盛的早餐不僅能幫助你加快新陳代謝，還是維持體內血糖穩定，減少飢餓感和避免暴飲暴食的關鍵。而雞蛋、低脂酸奶、全麥麵包等等都是非常理想的減肥早餐選擇。

　　健康減肥方法之減肥瑜伽動作

　　椅子扭轉式

　　這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝，同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。

　　做法：

　　兩腿併攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側。儘量將你的胸部抬起，保持姿勢30-45秒，然後向另一側重複。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉，同時開啟你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣，它能增強你的力量並提升代謝力。

　　做法：

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然後放鬆全身在地上，將頭側向一邊。重複3次。

　　弓式

　　像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體，加強你的背部肌肉。

　　做法：

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝***不要抓腳掌***。保持兩腿分開與髖同寬，將腳後跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下***不要聳肩***，保持姿勢30-45秒，然後鬆開，把頭側向一邊放鬆全身，重複2次以上。

　　鷹式

　　除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進身體迴圈，幫助消化。

　　做法：

　　站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿並繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放鬆，甩動四肢，並換邊重複。

　　新月跨步蹲***戰士一式***

　　這個動作可能提高心率，即提高新陳代謝。同時能伸展你的雙腿和臀部。

　　做法：

　　以下狗式***檢視下狗式具體做法***為起始動作。將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢，並將右腳踮起，將雙手插腰。蹬直後退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然後換邊重複。

　　橋式

　　這個動作可以開啟你的整個胸部和肩膀，因為胸部被抬起與下巴接近，所以這個動作能按摩甲狀腺***甲狀腺激素能調節你的新陳代謝***。

　　做法：

　　背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髖同寬平放在地上。用你的指尖去向下觸控，看能否觸控到腳後跟，如果不行，那麼將腳後跟往身體靠近一點。接著將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上抬起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手儘量扣在一起***如果第一次做的時候做不到也沒關係***。肩膀擺平，保持姿勢45秒-1分鐘。放鬆並慢慢回到地面，重複兩次。

　　犁式

　　犁式是一個倒置動作因此可以增加你的甲狀腺、腎上腺和腦垂體的流通。這有助於你的身體發出感覺良好的內啡肽和荷爾蒙，平衡你的新陳代謝系統。

　　做法：

　　背部朝下躺著，將雙腿向天花板伸直。將雙臂放在身側，掌心下降。手掌撐地將雙腿抬起越過你的頭部。如果你的雙腿無法觸碰頭頂地面，那麼將雙手放在背部扶住。如果你的雙腳能觸碰地面，那麼嘗試將雙臂向後伸直，雙手握拳，將肩胛骨推出

　　肩倒立

　　肩倒立是另一個倒置動作，所以它的功效跟犁式相似。另外它還能很好地伸展你的頸部和上背部。

　　做法：

　　仰躺在地上，雙臂放在身側，掌心朝下。將你的雙腿向上伸直。雙掌撐地，將雙腿抬起越過頭頂，做成犁式的動作。將雙手合十，並推壓雙肩。然後將雙手撐住後背部支撐，注意手指要張開。慢慢地一隻腳接著一隻腳地將雙腿抬起向著天花板。將雙手爬向你的肩膀，從而儘量將身體伸直。保持姿勢1-3分鐘。

　　魚式

　　魚式能伸展你的頸部前側，對身體有鎮靜效果。***平時我們的肩膀和脖子處擠壓了很多壓力。***

　　做法：

　　仰躺在地上，雙手掌心向下放在臀部下方。彎曲肘部然後撐地。將你的胸部向上抬起，從而使得背部拱起。將肘部向內夾緊。最後，將頭向後仰起，後腦勺向著地面。

　　簡單脊柱扭轉式

　　這個動作能幫助刺激你的消化系統，對減肥相當有益。

　　做法：

　　仰躺在地上，將雙膝彎曲靠向你的胸部。保持你的左膝蓋貼住胸部，將右腳向後伸直貼住地面。將你彎曲的左膝跨過你的身體，保持你的肩膀不離開地面。轉動你的頭部看向你的左肩膀，這樣就完成了一個扭轉。保持姿勢45秒-1分鐘。然後將雙膝再次彎曲至胸前，接著向另一側重複動作。