怎麼減肥健康有效

　　我們知道，在眾多方法中，運動是最有效健康的減肥方法，那麼，哪些運動對於減肥來說最好呢?小編告訴你。

　　健康有效減肥之遊泳時在水中行走

　　在游泳時走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項工作則是十分艱鉅的，它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因為如此，可以讓身體消耗更多的熱量。

　　健康有效減肥之全身性運動

　　運動鍛鍊時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時間，45分鐘的鍛鍊是最合適的。你可以選擇一些專案來運動到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。

　　健康有效減肥之不能馬虎對待運動的整個過程

　　運動是不能馬虎對待的，要認真完成每一步，使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動範圍內，雖然你做什麼是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。

　　健康有效減肥之分時段做運動效果會更好

　　2個小時的鍛鍊，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動，你的體力很快就會被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復體力，就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此，分時段運動，減肥效果將會更好的。

　　健康有效減肥之在晚上這個黃金時間運動

　　晚上，當人們的物理指標，如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個時間進行運動鍛鍊更健康，更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。

　　健康有效減肥之負重幫你燃燒多10%的卡路里

　　當步行或慢跑時，穿上一件負重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20%。***例如，體重60公斤的女性，重量不應超過12公斤***。

　　健康有效減肥之節奏掌握的作用

　　做強度較大的有氧運動30-45分鐘，如果你很好地掌握節奏，那麼你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏?間歇性的高強度運動，可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化，並不意味著，任何人都應該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時間內加快自己的運動頻率，使速度比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合，掌握運動節奏。

　　健康有效減肥之高頻率、高強度的健康運動

　　高頻率，高強度的健康運動，真的可以讓我們加速擺脫體內多餘的脂肪和贅肉嗎?實際上，一旦你有適當的鍛鍊方法，只要注重細節，也可以讓運動有事半功倍的效果。而高頻率、高強度的健身運動，能加快新陳代謝，在一定程度上比一般的運動更能達到減肥效果。

　　健康有效減肥之不可忽視熱身過程

　　在運動前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動，可以調動身體的積極性，動員體內積蓄的脂肪，使在隨後的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身專案。

　　健康有效減肥之赤腳跑步

　　有效點：緊實大腿肌肉

　　選擇在房間的過道或約一平方米的空間裡，每天赤腳跑15分鐘。

　　健康有效減肥之做臺階運動

　　有效點：小腿，大腿和臀部

　　每週三至四次，每次30分鐘，大約可以消耗400卡路里，也能讓小腿更有力，緊實大腿和臀部肌肉

　　實施方法：重複步驟1-4的動作，20次為一組，左右腳各做兩組。

　　第一步：雙手放在身體的兩側，右邊身體向前一步，將右腳放在臺階上，左腳著地。

　　第二步：身體微微向下蹲，膝蓋彎曲，不超過腳尖，拉伸小腿肌肉。

　　說明：這兩步的效果是美化小腿，減少腿部脂肪。

　　第三步：重心放在右腳上，用它來支撐身體重量，左腿向後抬高，儘量抬高，並在最高點停留片刻。

　　第四步：數到5，將左腳放回地面，使腳得到一定時間的休息，再換腿做。

　　注：這一步可以幫助消除積聚在臀部的脂肪，緊實臀部肌肉，美化臀部線條

　　健康有效減肥之步行

　　有效點：腿，腰

　　在喧囂的城市中，每天庸庸碌碌地生活，許多減肥瘦身計劃都有可能被擱淺。真的不能有減肥健身、讓自己更美的時間嗎?不!看看那些在你眼皮底下走來走去的苗條身材，你必須要騰出時間，並且鼓勵自己堅持下去。告訴你，只要你堅持下去，一切都能成功。飯後步行約45分鐘，以每小時4.8公里的步行速度，能讓熱量消耗更快快，若在飯後2-3小時內步行，將會有一個更好的效果。

　　健康有效減肥之瑜伽

　　有效點：全身

　　瑜伽是從印度的古體健身方法流傳過來的，每週做3至4次，不僅能夠強健肌肉，增加身體的韌性和彈性，還可以達到減肥效果，保持苗條的身材。

　　健康有效減肥之跳舞

　　有效點：全身

　　城市人很喜歡在休閒時去酒吧跳舞，或者將跳舞作為一下閒暇時的興趣。每一週跳舞3至4次，是很好的減肥方法之一。

　　健康有效減肥之跳繩

　　有效點：大腿，小腿

　　只要有足夠的空間，隨時隨地都可跳繩，跳繩不僅鍛鍊到大腿和小腿，還能調動全身的肌肉，達到減肥效果。

　　健康有效減肥之晨操

　　有效點：全身，讓呼吸順暢***做早操時，請做深呼吸***

　　每天起床後，做大約20分鐘的早操，可以振奮精神，滿足一天的精力需求，也能保持青春活力的身體，還可以達到燃燒保留在體內的脂肪，達到減肥的功效。

　　健康有效減肥之多喝水

　　有效點：全身

　　有些人常常感嘆：唉，我真的喝白開水也會長胖!事實上，水增加體重是因為造成了水腫，只要減少鹽的攝入量，水腫就能逐漸消退。相反，如果你知道如何使用水減肥，那你距離苗條就不遠矣!許多飲食減肥中，飲水減肥是最簡單的，最安全的。這裡的水是指喝開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床、早餐、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後，每個時間段喝一杯水，慢慢喝的效果更好。

　　健康有效減肥之鹽浴

　　有效點：全身

　　用溫水溼潤全身，再用粗鹽塗抹全身，然後按摩面板，使身體發熱，變紅。按摩一般需5-8分鐘，然後再在38℃的溫水中浸泡20分鐘。鹽浴能夠加快血液迴圈，提升新陳代謝，達到減肥的功效。