有效減肥方法

　　談到減肥，大家最大的願望肯定是儘快找到適合自己的最，那麼有哪些有效的減肥方法呢？下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　1.慢跑減肥法

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　第一步：運動前預熱

　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。

　　第二步：持續時間

　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一週進行3~5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

　　第三步：跑步速度

　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

　　第四步：跑步的姿勢

　　腰：理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

　　視線：視線是跑步姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。

　　下巴：跑步的時候要注意保持下巴向下。

　　手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

　　第五步：循序漸進

　　這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要根據個人情況調整不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。

　　跑步減肥見效時間：

　　跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　2.跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　3.游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　4.球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

　　中醫鍼灸減肥的方法

　　鍼灸減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、執行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。

　　鍼灸減肥優勢

　　1、舒適養顏

　　療效好，痛苦少，在減肥的同時，鍼灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效，是其他中西藥無法媲美的。

　　2.綜合調理

　　3、健康安全

　　鍼灸減肥更安全、可靠，對人體無任何損害，是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。

　　適用人群

　　時尚白領：坐的多，運動的少

　　產後辣媽：消滅大肚腩，調整大食量

　　區域性肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿

　　時尚靚女：雕塑身材，打造前凸後翹的迷人S型曲線

　　更年期發福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。