飲食減肥最快的祕訣

　　飲食是減肥的一大關鍵，很多減肥人士都會採用飲食減肥法來減肥，那麼怎麼飲食才能減肥呢?小編今天教你最快的飲食減肥祕訣。

　　最快的飲食減肥祕訣之晚餐時準備三種蔬菜

　　食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。

　　最快的飲食減肥祕訣之吃飯前喝湯更有助於減肥

　　每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

　　最快的飲食減肥祕訣之細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法

　　細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號，導致暴飲暴食。

　　最快的飲食減肥祕訣之吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥

　　全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

　　最快的飲食減肥祕訣之控制飲酒可減少熱量攝入

　　飲酒時，第一杯酒下肚後，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。飲酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。

　　最快的飲食減肥祕訣之喝綠茶可消耗熱量有利於減肥

　　喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且並沒有攝取過多的糖分。

　　最快的飲食減肥祕訣之用瘦高的玻璃杯喝飲料

　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實驗發現，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多，無形中增加了熱量攝取。

　　最快的飲食減肥祕訣之減小餐具尺寸可以降低熱量攝取

　　減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發現，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅***約合4到9公斤***體重。

　　最快的飲食減肥祕訣之每餐食物份量保持恆定適中

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。

　　最快的飲食減肥祕訣之每餐只吃八成飽有利減肥

　　中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什麼他們普遍不發胖的原因。小編建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。

　　最快的飲食減肥祕訣之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永遠不要忽視早餐。最近你可以試試許多簡便快速的早餐方法。在前一晚提前準備可以節省早上更多的時間。如果你是冰沙愛好者，那麼 在晚上準備好所有材料，隔天用攪拌機不用3分鐘就能將它弄碎，這樣你就能享受一頓超級健康的早餐。前一晚準備好杏仁藍莓燕麥粥是另一個健康選擇，只要把燕 麥放在水裡煮一分鐘，蓋上燉鍋，在室溫下放置一整夜。早上起來時，把燕麥粥加熱10分鐘，在上面覆蓋切碎的杏仁和藍莓，如果有必要還可以再加上紅糖讓它更 甜。美味、健康和快速!記住，吃一份健康的早餐能促使一整天擁有更健康的選擇。

　　最快的飲食減肥祕訣之保持健康食物在身邊

　　大多時候我們吃方便拿得到的東西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身邊是改善你的飲食習慣最有效的一種途徑，當你餓了的時候就不會隨便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，這幫助了我在任何情況下都能吃到健康食物，並且全天候保持我的健康狀態。

　　最快的飲食減肥祕訣之新鮮草藥

　　新鮮的草藥像鼠尾草、牛至、薄荷和紫蘇能使你的三餐不用加入任何有害化學調料，就能更加滋味。但是，通常我們買了一大簇牛至或紫蘇，僅用了幾枝，當它變質後就扔掉。幸運的是，有辦法能讓草藥維持更長的時間，只要把它莖部的葉子摘掉，把它們放在密封的玻璃瓶，存進冰箱。但草藥要充分晒乾。這樣的話，鼠尾草 和薄荷能儲存2個星期。芫荽葉、牛至和紫蘇能儲存到7至10天。

　　最快的飲食減肥祕訣之蔬菜麵條

　　或許，你會認為蔬菜麵條不好吃，但實際上它能做到美味和健康。當然，淺黃色的義大利麵會更加好吃，但它是經過加工處理和液體成形的，包含著谷蛋白，不利 於腸道消化，那就是為什麼我建議你把義大利麵換成由黃瓜、蘿蔔或者節瓜做成的蔬菜面。只要簡單地把蔬菜切到麵糰裡，混合一些綠色的調味料，然後就能盡情享 受一頓健康的午餐了。

　　最快的飲食減肥祕訣之自制沙拉醬

　　商店買來的調味料是有化學物質、防腐劑和不新鮮肉類製成的，所以最好的選擇就是自制沙拉醬。你可以把它裝在玻璃罐或瓶子存放一個多禮拜。做沙拉醬有一個 最簡易快捷的方法，把所有材料***比如：新鮮草藥、鮮榨檸檬汁、橄欖油、一些胡椒粉和鹽***都放進一個玻璃罐裡，然後把它們搖到均勻。

　　最快的飲食減肥祕訣之拒絕乳製品

　　如今很多乳製品富含抗生素、殺蟲劑和激素。為了你的健康，請拒絕乳製品。如果你患有乳糖不耐症，這恰好是另一個可以讓你拒絕乳製品的原因。杏仁牛奶***或 其他果仁牛奶***是鮮榨牛奶的替代品。你也該考慮把你的黃油換成牛油果，因為黃油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和膽固醇的混合物，會阻塞動脈和導致心臟疾病。我認 為牛油果嚐起來味道比較好，而且它更健康。

　　最快的飲食減肥祕訣之用燕麥粉代替白粉

　　白麥缺乏身體必需的營養成分，它還含有谷蛋白，大多數人不知道它是不健康的。調節你的飲食習慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把幹燕麥片放 到咖啡研磨機、攪拌機或者食物加工機裡進行處理，就能製成燕麥粉。為了增強烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對谷蛋白過敏，那你需要去購買不含谷蛋白成分證明的燕麥，儘管天然燕麥不含谷蛋白，但它經常混雜著一小量的大麥、黑麥和小麥。

　　最快的飲食減肥祕訣之冰凍熟透的香蕉

　　你試過增加冰凍過的成熟香蕉到你的沙冰裡去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風味，它們讓沙冰吃起來更加美味，且帶來一種美妙的奶油般的質感。如果你的香 蕉熟透了，剝開它們，放到一個容器或可以鎖緊的袋子，然後冷凍。再用食物加工機或一個高速攪拌機混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過的可可或一些漿果到我的香蕉冰淇淋。

　　最快的飲食減肥祕訣之花椰菜

　　花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調味汁品嚐起來很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一種極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營養成分和高纖維素。往你的調 味汁或湯裡新增輕微煮過或蒸過的花椰菜，然後攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就製成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因為它們的低卡路里、易消化 和味道特點相似。

　　最快的飲食減肥祕訣之拒絕蘇打

　　蘇打還有其他含糖飲料已經被證實會引起很多健康 問題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試製作你自己風格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類的果汁，比如橙子或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片***橙子、草莓、姜、黃瓜***，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。