怎樣運動減肥瘦大腿

　　不少MM都想擁有一雙纖長美腿，如果你粗腿MM，那就趕快動起來，做些許簡單的瘦腿運動吧。小編今天推薦的這些減肥瘦大腿的運動都超有效的哦。

　　瘦大腿運動之仰臥抬腿

　　仰臥在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏保持屈膝狀，腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬，同時雙臂伸直將腿部往上半身拉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，換右腿練習上述運動。這個簡單的運動能使你的腿部肌肉變得緊實，還能促進腿部脂肪加速燃燒，讓你在運動中輕鬆瘦出美腿。

　　瘦大腿運動之正坐屈身

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎，同時雙腿腳掌往回勾，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後接著練習上述運動。這個運動能使腿部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，使腿部變得而更加纖瘦，從而達到減肥效果。

　　瘦大腿運動之抬腿繃腳

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬，同時將腳掌保持緊繃狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條練習上述運動，雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的運動能使肌肉變得緊繃，還能讓小腿變得更加纖瘦，從而達到瘦腿效果。

　　瘦大腿運動之仰臥蹬腿

　　仰臥在床上，雙腿併攏保持屈膝狀，雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬，反覆練習該運動直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加纖瘦，還能讓你輕鬆練就出纖長雙腿，以達到減肥瘦身效果。

　　瘦大腿運動之抬腿俯臥撐

　　俯臥在床上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，同時將小腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你的腿部得到鍛鍊，讓你輕鬆瘦出美腿。

　　瘦大腿運動之平躺扭轉

　　平躺在床上，雙手向兩側張開抬至與肩同高，雙腿併攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側扭轉，直至其平放在床上，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後雙腿使力轉向另一側。反覆練習這個運動能使你的腿部得到鍛鍊，使其變得更加纖瘦，以達到瘦腿目的。

　　瘦大腿運動之半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　瘦大腿運動之倒踩腳踏車

　　利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　瘦大腿運動之踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　瘦大腿運動之弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　瘦大腿運動之側抬腿式

　　很常見的紅花瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有減肥效果唷!

　　瘦大腿運動之勝利v型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。