適合男人減肥的方法

　　跟女人一樣，男人也想擁有一個強壯威猛的體魄，然而如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波，又或者是整天呆坐在電腦前努力工作。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械***詳見力量訓練***;

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。

　　4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。

　　男人飲食減肥方法

　　1.飲食規律，一日三餐

　　男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜餚，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.攝入足夠蛋白質與維生素

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　3.控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要儘可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　4.吃減肥餐

　　在保證正常營養吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利於消腫的低熱量食物。

　　男人減肥食物

　　1、綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

　　2、粗糧

　　常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧***或精加工食品***所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

　　3、葡萄酒

　　飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。

　　4、豆豉

　　研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年痴呆症。