深蹲有哪些好處

　　深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。那麼?深蹲要怎麼做好呢?下面就來學習一下吧!

　　力量訓練深蹲的好處

　　一：提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

　　二：增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三：提高爆發力最有效的動作

　　爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　四：提高彈跳力最有效的動作

　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。

　　五：強健心肺功能的有效動作

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。

　　六：提高性功能的有效動作

　　深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

　　七：日常勞動中最實用的兩大動作之一

　　日常體力勞動中搬動重物，最常用的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

　　八：體育運動中最重要的輔助訓練專案

　　在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育專案完全不需要力量，因此也沒有一個體育專案從不練習深蹲。其他所有動作，都有不練的。

　　九：防止衰老的有效動作

　　人老腿先老，都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲2百公斤，在生活質量上可差遠了。

　　深蹲的站位

　　第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。

　　第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。

　　深蹲的角度

　　第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。

　　第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小於30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。

　　鍛鍊臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲

　　分析完深蹲的站位和角度後，下面就告訴你怎樣做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請注意了，請選擇寬蹲和全蹲，並且這兩者相結合鍛鍊臀部肌肉的效果最好。