老年養生三字經

　　在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。對於老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　養生三字經

　　小青年，很短暫，轉眼間，白髮染。

　　養生法，篇連篇，古今有，廣流傳。

　　辦法多，方法全，優先防，是重點。

　　常知足，心安然，忘年齡，永童年。

　　平心態，樂無邊，甘淡泊，莫貪錢。

　　憂和喜，放一邊，遇煩惱，忍為先。

　　講公德，當自謙，解人危，為人善。

　　識時務，餘力添，有所為，永向前。

　　不信神，不求仙，靠自己，福壽延。

　　守法規，多奉獻，常鍛鍊，意志堅。

　　防急跑，散步慢，身體好，練拳劍。

　　關節操，太極拳，能堅持，勝坐禪。

　　講保健，日三餐，有規律，食勿偏。

　　粗細糧，果蔬鮮，巧搭配，營養全。

　　勤排尿，不怕煩，鈣食品，骨骼鍵。

　　吃大豆，癌路斷，飲綠茶，血迴圈。

　　多纖維，病不添，免疫好，魚首選。

　　控脂肪，適當減，少咖啡，心臟歡。

　　少油膩，淡糖鹽，少飲酒，不吸菸。

　　八分飽，腸胃贊，防過飽，睡覺前。

　　臨睡時，防心煩，莫熬夜，保睡眠。

　　冬裝緊，要禦寒，天氣熱，夏裝寬。

　　明是非，閱報刊，養花鳥，情趣添。

　　廣交友，心胸寬，輕得失，重恥廉。

　　抑憤怒，能方圓，教子女，品德賢。

　　家和睦，心裡甜，鄰里間，睦為先。

　　有疾病，做體檢，早治療，解倒懸。

　　防頸病，枕平肩，睡覺時，衣不穿。

　　勤灑掃，塵不染，開窗睡，空氣鮮。

　　看電視，近傷眼，莫太高，頸病添。

　　調色彩，要清淡，噪音大，耳聾現。

　　看太久，頭暈眩，恐怖片，不宜看。

　　過悲喜，疾病犯，哭與笑，非少年。

　　年事高，防危險，起臥立，速度慢。

　　上下樓，走的緩，過馬路，前後看。

　　進浴室，小步慢，蹲廁所，時間短。

　　俯拾物，彎腰緩，上掛物，防腰閃。

　　做奶奶，叨嘮煩，理家務，勞逸間。

　　當爺爺，做標杆，教後代，防橫蠻。

　　老伴間，思當年，女和媳，不心偏。

　　愛童孫，不護短，婚嫁事，反包辦。

　　有代溝，理為先，解矛盾，防武斷。

　　黃昏戀，不強勉，找物件，難求全。

　　互愛護，愛心寬，互關心，手相挽。

　　身既老，心青年，多學習，理論鑽。

　　選職業，有事幹，常歡笑，莫憂煩。

　　新事物，要看慣，不強求，順自然。

　　發牢騷，防腸斷，重人格，防自賤。

　　淡名利，不比攀，窮與富，心要安。

　　勤動筆，歷史觀，勤動腦，多鑽研。

　　遇到事，想周全，學制怒，不傷肝。

　　憂與愁，肺病添，驚和恐，腎犯難。

　　多焦慮，脾遭險，消怒怨，人康健。

　　得獎賞，是昨天，受批評，錯不犯。

　　兼聽明，偏信暗，親賢士，小人斷。

　　不驕傲，朋友添，老來寶，肯實踐。

　　夕陽紅，旭日般，笑口開，壽無邊。

　　夏季老年人養生方法

　　臥室裡不開空調

　　每天逼自己出身汗

　　農諺有“小暑過，一日熱三分”之說。

　　而對於夏季的養生，中醫尤其注重“春夏養陽，秋冬養陰”的說法，簡單地說，就是要在夏季儘量多地積蓄陽氣。不少人冬天易發支氣管炎、哮喘、關節炎、慢性腹瀉等疾病，不少就是夏季埋的病根。

　　那麼，是誰傷了我們的陽氣呢?答案：空調。

　　現代人生活條件好，走到哪裡都有空調，但作為中醫師的姚惠還是很“牴觸”的。在她家裡，空調溫度基本在28℃以上。上班時，考慮到病人需求，診間裡溫度會稍低。但一到午休時，她就會將空調關掉。在家裡的臥室，空調只是個擺設。熱，怎麼辦?她說，心靜自然涼，出點汗沒關係的。

　　她認為，汗是心之液，適當出汗有助於心的陽氣的長養，特別是夏天，應該讓陽氣舒展開來。暑多夾溼，出汗也可以排毒，能散發溼氣，避免人體浮腫。

　　建議老年人可以5點出門早鍛鍊，出一身汗，回家後讓汗自然收幹，然後再衝個澡。總之一句話，夏季更要做好“保暖”工作，讓自己適當出點汗。

　　貪涼飲冷不可取

　　寒涼食物要變著法兒吃

　　夏季，陽氣在外，脾胃運化功能受到影響，多數人食慾不佳。

　　飲食上，姚醫師本身沒有太多的講究，就是做好葷素搭配，以素為主，大概比例為3：7。她說，現在這個季節，吃時令蔬菜水果是最好的。比如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、西紅柿、西瓜等等。

　　還有一些原則，要特別注意，就是不吃太涼太冷的食物。

　　很多人懂得夏季降火清火的道理，但是卻不清楚自己是不是適合清火。比如一些陽虛、體質虛寒的人，更容易被偷走陽氣，這類人就不要吃太多寒涼食物。

　　實在想吃，也得變著法兒吃。比如，喝百合綠豆湯時可以熱一熱，趁熱喝。吃苦瓜時，加點辣椒，中和一下，就可以緩解它的涼性。對於心火、肝火旺，陰虛的人，當然應該清清火。這類人，主要表現為怕熱、嘴脣紅、嘴乾等。

　　靈芝煮水加點紅景天

　　因為自己體質偏寒，有時會氣血凝滯，多年來，姚惠用靈芝煮水喝。前段時間，她感覺有點頭疼，於是再加了點紅景天，與靈芝的比例為1：2。

　　靈芝性溫，味甘、無毒，歸心、肺、脾、肝、腎經，可補五臟。《神農本草經》中將其列為上品，“主耳聾，利關節，保神益精，堅筋骨，好顏色，久服輕身不老延年”。

　　而《神農本草經》中，紅景天被列為藥中上品，服用紅景天能補腎，理氣養血，主治周身乏力、胸悶等。雖然喝起來口感澀澀的，卻是一味良藥。天冷時，她還會在靈芝水裡加點三七，幫助恢復氣血、通絡。靈芝煮水，煮到水沸騰後不要關火，要繼續煮，煮15分鐘後，等水的顏色變深紅，在過濾到碗裡。